減小腹有效的運動常見的有仰臥起坐、俯臥撐等等。
減小腹有效的運動有哪些
陳博副主任醫師
中國醫學科學院整形外科醫院美容整形科
2021-11-225886次
1、仰臥起坐：做仰臥起坐時需要兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，是訓練腹部肌肉的有效運動方式，但是要注意不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
2、俯臥撐：做俯臥撐時身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，但是要注意保持呼吸的平穩，比如每次俯臥時吸氣，撐時就呼氣。
減小腹有效的運動比較多，要根據自己的體質情況選擇適宜的練習方法，做好準備和放松活動，防止受傷，而且要循序漸進。除此以外還可以配合飲食調理，比如避免進食脂肪含量高的食物如肥肉等。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
備孕時的有效運動有哪些什么樣的運動都可以，游泳、打球或者說跑步，有的人喜歡打羽毛球，打乒乓球等等都可以，相對跑步可能更簡單一些。特別危險的就別做了，常規的這些都可以。那么做這些運動，做到什么強度，才能起到鍛煉的目的。我們有一個特別直觀的指標，就是看有效心率，有效的心率怎么算，220減去你的年齡，得到一個數，這個數再乘以60%就是一個有效的心率，這時候你可能感覺到有點累，有點稍微的氣喘吁吁，這個時候能起到鍛煉的目的，大概是這么一個評估的方法，如果說我們用這個感覺量表，來算的話大概是13分，就是我們在做這個運動的時候，感覺到稍微有一點吃力，不是說完全達不到，也不是說感覺非常輕松，就是稍微有一點吃力，差不多就能達到我們的有效心率。
02:37
吳龍
主治醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院
2019-06-06 10320次
-
有氧運動的形式有哪些有氧運動，就是咱們在做運動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個運動，只要我愿意的話，就可以長時間把它做下去，那么這樣的運動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關節的骨性關節炎，尤其是長期還沒有做運動，這樣基礎的人，早期需要用康復的固定自行車，來做運動強度、頻率、時間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時可以把轉速和強度，都達到一定程度以上，達到進階標準了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機的運動，橢圓機的運動對膝關節的損傷，負擔也是相當小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個階段，對于你來說已經非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個中年人，應該有的運動你已經有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運動，一步一步地走過來，讓自己的膝關節有逐步適應的過程，這就是比較科學的過程，千萬切記不要一上來做有氧運動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因為咱們做鍛煉，是要給自己的身體，用最小的代價，博取最大的收益。
02:30
袁濱
副主任醫師江蘇省中醫院
2019-03-01 5393次
-
減小腿最有效的運動對于減小腿，上下樓梯這種簡單易行的事非常有效的減小腿的運動。其實上下樓梯可能是我們生活當中最經濟環保，并且最為快捷的方式之一。所以在這里我要建議大家一定不要忽略這種健身方式。通常情況下，我們可以借助腳跟或腳尖的力量進行上下樓梯，這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。另外，在生活當中也需要建議大家多做一些高抬腿的運動。其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法。腿抬的越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以在生活當中很明顯的看出來。但是在這個過程當中，要建議大家一定要做適度的放松，因為運動過后注意適度地放松可以避免我們的肌肉緊繃。在這個過程當中就能避免我們小腿肌肉發達的現象，可以既減掉了脂肪，還可以避免出現肌肉腿。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-07 9935次
-
怎樣減小腹最快最有效隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡單介紹一下:第一，控制飲食。對于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進食過多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質食物，少吃主食，少吃甜食。第二，運動。要加強運動，建議行有氧運動。最好能做到每周四天以上，每次40分鐘以上的有氧運動，比如慢跑，快走，騎自行車，登山，健身，瑜伽都是不錯的有氧運動，貴在堅持。第三，要想減局部小腹的贅肉，可以進行仰臥起坐，做仰臥起坐是很好的減輕腹部贅肉的方法，平躺在床上，抬高雙下肢與床面成90度，然后行起腳踏車運動方式，來進行左右腿輪踢運動，這樣不僅可以鍛煉腿部肌肉，也可以有效減輕腹部脂肪。以上均是減小腹最快，最有效的方法。語音時長 02:04”
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2019-03-22 61443次
-
怎樣減小腹病情分析：小腹肥胖主要是由于久坐或者是產后脂肪堆積導致的，建議嘗試跑步，游泳，練瑜伽，仰臥起坐等有氧運動。意見建議：減肥是需要長期堅持才能成功的，一方面是減少攝入，另一方面是增加消耗，保證消耗量大于攝入量。建議每天運動45分鐘以上，每周運動3～5次，如果想保持體重，建議每天進行有氧運動，長期堅持。日常飲食也要有規律，少吃甜食，油膩，熱量高的食物，不要暴飲暴食。
左淑麗
副主任醫師朝陽市中心醫院
2019-03-04 2003次
-
減小腿肚子有效的方法通過平時堅持規律的運動可以使得小腿肌肉得到充分的鍛煉，消耗脂肪，減少小腿的周徑，跳躍運動是小腿肚最活躍的一種運動方式，比如跳高、跳欄以及籃球都能夠使小腿肚上的肌肉得到充分的鍛煉。鍛煉過程中，使小腿肚得到拉伸。同時可以使小腿肚子的圍徑得到很大程度地減小，達到美觀的效果，這樣比用手術方式來的經濟實惠又健康。必要時也可以選擇抽脂的方法。平時清淡飲食，保證睡眠充足。
李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2022-03-25 1005次
-
減小腹有效的運動有哪些減小腹有效的運動一般有仰臥起坐、自行車式鍛煉、游泳等。仰臥起坐是一種簡單且效果顯著的減小腹運動。通過仰臥起坐，可以針對性地鍛煉腹部肌肉，促進脂肪燃燒。在進行仰臥起坐時，要注意動作的標準性，避免頸部過度用力，以防受傷。自行車式鍛煉也是減小腹的
劉寶胤
副主任醫師中日友好醫院
2024-08-22 0次
-
怎樣減小腹最快最有效隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡單介紹一下:第一，控制飲食。對于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進食過多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質食
苗莉
副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院
2022-01-25 1097次
