減小腹有效的運動常見的有仰臥起坐、俯臥撐等等。
減小腹有效的運動有哪些
陳博副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院美容整形科
2021-11-225571次
1、仰臥起坐：做仰臥起坐時需要兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運動方式，但是要注意不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
2、俯臥撐：做俯臥撐時身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，主要是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，但是要注意保持呼吸的平穩(wěn)，比如每次俯臥時吸氣，撐時就呼氣。
減小腹有效的運動比較多，要根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適宜的練習(xí)方法，做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷，而且要循序漸進(jìn)。除此以外還可以配合飲食調(diào)理，比如避免進(jìn)食脂肪含量高的食物如肥肉等。
以上內(nèi)容僅供參考
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02:37
吳龍
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2019-06-06 10140次
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02:30
袁濱
副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院
2019-03-01 5253次
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減小腿最有效的運動對于減小腿，上下樓梯這種簡單易行的事非常有效的減小腿的運動。其實上下樓梯可能是我們生活當(dāng)中最經(jīng)濟(jì)環(huán)保，并且最為快捷的方式之一。所以在這里我要建議大家一定不要忽略這種健身方式。通常情況下，我們可以借助腳跟或腳尖的力量進(jìn)行上下樓梯，這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。另外，在生活當(dāng)中也需要建議大家多做一些高抬腿的運動。其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法。腿抬的越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以在生活當(dāng)中很明顯的看出來。但是在這個過程當(dāng)中，要建議大家一定要做適度的放松，因為運動過后注意適度地放松可以避免我們的肌肉緊繃。在這個過程當(dāng)中就能避免我們小腿肌肉發(fā)達(dá)的現(xiàn)象，可以既減掉了脂肪，還可以避免出現(xiàn)肌肉腿。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-12-07 9876次
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王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
2019-03-22 60859次
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左淑麗
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-03-04 2003次
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李海東
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2022-03-25 1005次
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減小腹有效的運動有哪些減小腹有效的運動一般有仰臥起坐、自行車式鍛煉、游泳等。仰臥起坐是一種簡單且效果顯著的減小腹運動。通過仰臥起坐，可以針對性地鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。在進(jìn)行仰臥起坐時，要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免頸部過度用力，以防受傷。自行車式鍛煉也是減小腹的
劉寶胤
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2024-08-22 0次
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怎樣減小腹最快最有效隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡單介紹一下:第一，控制飲食。對于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進(jìn)食過多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質(zhì)食
苗莉
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-01-25 1097次
