可以通過控制飲食、有氧運動、物理減肥等減大腿和腰部的肥。
1、控制飲食：飲食減肥需要記住早上要吃飽、中午要吃好、晚上要吃少，避免高糖、高脂肪的食物，多吃一些富含纖維的食物比如豆類、大米、小米、玉米等，纖維食物可以減少其他食物熱量的攝入，還可以促進腸道蠕動，促進腸道內毒素，垃圾及脂肪的排除，長期堅持可以達到一定的減肥效果。
2、有氧運動：有氧運動可以快速分解脂肪以及蛋白質，達到減肥的效果，常見的有氧運動有跳繩、轉呼啦圈、跑步、游泳等，運動減肥會更加的美觀，不僅可以消耗掉多余的脂肪，還可以鍛煉肌肉的線條，讓肌肉看起來更加的緊致，看起來身材更加的完美。
3、物理減肥:物理減肥可以通過針灸以及按摩的方式進行減肥，針灸可以抑制食欲，分解脂肪達到減肥的效果，每天按摩需要減肥的部位，可以快速分解脂肪，脂肪分解后會被消化掉，轉換成能量，物理減肥沒有什么副作用，是一種比較好的減肥方式，但也需要長期堅持，才可以達到一定的效果。
除了以上方法，還可以通過注射肉毒素方法等減大腿和腰部的肥，不管哪種減肥方式都需要控制飲食。平常多吃一些蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、蘋果、草莓等，都屬于熱量低的食物，可以增加飽腹感、減少過度飲食、增加肥胖。
