一般飲用牛奶、泡腳、保持良好的睡眠環(huán)境、放松心情、口服藥物等方式有助睡眠。
1、飲用牛奶：
牛奶是日常生活中比較常見(jiàn)的一種飲品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，飲用后可以補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)，而且牛奶中含有大量的色氨酸，可以在人體中轉(zhuǎn)化成影響睡眠的褪黑激素，在睡前適量飲用可以起到助睡眠的作用。
2、泡腳：
正常情況下，人體的腳底部有大量的毛細(xì)血管和神經(jīng)末梢，在睡前使用溫水泡腳，可以刺激局部神經(jīng)，使毛細(xì)血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，有助于加速體內(nèi)的血液循環(huán)，從而起到消除疲勞，促進(jìn)睡眠。
3、保持良好的睡眠環(huán)境：
患者需要保持良好的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)的空氣流通，調(diào)整合適的溫度，避免室內(nèi)有嘈雜的聲音，這樣也有助于睡眠。
4、放松心情：
如果患者長(zhǎng)時(shí)間存在精神緊張，一般會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，在睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，能夠放松心情，使緊張的情緒得到緩解，可以起到助眠的效果。
5、口服藥物：
對(duì)于嚴(yán)重失眠的患者，通過(guò)以上方法不能得到緩解，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液、柏子養(yǎng)心丸等藥物改善。
如果患者出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間失眠的情況，需要及時(shí)去醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下明確病因，采取針對(duì)性的方式進(jìn)行治療。
