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• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個人的一生中，都會經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動、運動外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對于脊柱的鍛煉，是一項綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運動和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個整體進(jìn)行鍛煉。尤其我們進(jìn)行力量鍛煉的時候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強(qiáng)調(diào)的一個，核心肌群的鍛煉。猶如一個在脊柱周圍，形成一個很好的保護(hù)屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

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  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 43266次

• 腦出血怎樣鍛煉

  腦出血也叫腦溢血，一般發(fā)病比較急，臨床癥狀比較重，大部分患者通過治療，都留有一定程度的后遺癥，這個后遺癥包括語言的后遺癥，肢體的后遺癥，大多數(shù)表現(xiàn)為語言障礙，有的患者會失語，也就是不能說話，有些患者能簡單的說話，但不能說話成句。有些患者表現(xiàn)為一側(cè)肢體的偏癱，完全偏癱，或者是部分的偏癱，肌肉力量的下降，還有的患者是長時間的昏迷，也就是植物生存。對于這些患者，在急性期要讓患者的肢體，進(jìn)行被動的鍛煉，保證肢體肌肉的不萎縮、關(guān)節(jié)不僵硬，在后期康復(fù)期，除了有被動鍛煉以外，清醒患者要讓患者主動，進(jìn)行肢體的活動，以提高患者肌肉的恢復(fù)，和關(guān)節(jié)活動度。

  

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  李和平 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2020-01-13 2389次

• 腰柱鍵盤突出應(yīng)怎樣鍛煉
  對腰間盤突出的病人鍛煉的目的主要還是加強(qiáng)腰背肌的力量，從而可以起到保護(hù)腰椎的作用，減少椎間盤突出引起的癥狀。一般鍛煉的方法可以進(jìn)行游泳或者是做小燕飛的動作，再就是在床上練習(xí)抬屁股的動作。通過積極的進(jìn)行鍛煉就可以起到加強(qiáng)腰背肌力量的作用，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。鍛煉只是一方面，最主要的還是需要避免劇烈的運動，一定要注意鍛煉的時候要適當(dāng)，不能太勞累，因為這種病最怕的就是勞累。再有就是千萬不能受涼，堅持每天熱敷一下，用熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時以上。如果對膏藥不過敏可以外用活血化瘀的膏藥。
  語音時長 1:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-12 3953次

• 腰柱鍵盤突出應(yīng)怎樣鍛煉
  對于腰椎間盤突出的病人，鍛煉主要是加強(qiáng)腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，從而減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，緩解病人椎間盤突出所引起的臨床癥狀。這種情況主要是在腰椎不負(fù)重的情況下行腰部的鍛煉，比如說臥床時腰部椎體幾乎不受力，所以在臥床時可以多做一下后弓腰五點支撐或者四點支撐的鍛煉，來鍛煉腰背部的肌肉力量，也可以在臥床期間做平板支撐的鍛煉以及飛燕的活動鍛煉，從而使腰部的肌肉出現(xiàn)過度的反復(fù)的受力，就會加強(qiáng)腰背部的肌肉力量。如果有時間也可以行游泳的鍛煉，來鍛煉腰背部的肌肉力量，從而加強(qiáng)肌肉的力量后減輕椎體的受力。
  語音時長 1:31”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-11 2733次

• 怎樣鍛煉腰
  病情分析：鍛煉腰部也要根據(jù)自身個人的體質(zhì)，以及是否有一些腰椎方面的問題選擇適合自己的動作，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些腰部的鍛煉，可以預(yù)防腰肌勞損，增加腰椎肌肉的力量，可以預(yù)防腰椎的病變，可以進(jìn)行空中蹬車，傳統(tǒng)卷腹，仰臥起坐，引體向上，拱橋式運動等。意見建議：但是在鍛煉腰部力量的同時，一定要注意腰椎部位的保護(hù)，一般是選擇在地板上面或者平整的地方，不能選擇比較軟的床，容易導(dǎo)致腰椎的損傷。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1102次

• 腰肌怎么鍛煉
  腰部肌肉鍛煉的方法有很多。總的原則是，平緩運動，加強(qiáng)耐久力，持之以恒，長期鍛煉。常見簡單的有卷曲腹部鍛煉，平躺后，雙手支撐頸部，背部平展，頭和肩向上抬起，做仰臥起坐運動，以雙臂和腳尖支撐身體，做了平板支撐運動等
  賈樹寶 副主任醫(yī)師國藥同煤總醫(yī)院

  2019-01-13 2304次

• 什么運動能鍛煉腰
  腰部作為人體的核心部位，其強(qiáng)健與否直接關(guān)系到身體的穩(wěn)定性和平衡性。為了增強(qiáng)腰部的力量和柔韌性，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐及小燕飛等運動被廣泛推薦。游泳是一項全身運動，特別是蛙泳和自由泳，能夠全面鍛煉腰部肌肉，水流的阻力有助于腰部力量的增
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 腰側(cè)肌肉怎么鍛煉
  腰側(cè)肌肉，即腹斜肌，對于維持腰部穩(wěn)定性和身體姿態(tài)至關(guān)重要。可以通過以下方法進(jìn)行鍛煉：1、側(cè)身平板支撐側(cè)身平板支撐是鍛煉腰側(cè)肌肉的經(jīng)典動作。身體側(cè)臥，一臂支撐地面，雙腿并攏，保持身體呈一條直線。保持?jǐn)?shù)秒后換另一側(cè)進(jìn)行，能有效激活腹斜肌。2、扭
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次