抑郁癥、焦慮癥患者容易出現(xiàn)情緒低落、焦慮不安、沒(méi)有興趣、覺(jué)得動(dòng)力不足、絕望、沒(méi)有信心，還會(huì)伴有頭疼等軀體不適癥狀，可以通過(guò)自我暗示、休閑娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
抑郁癥焦慮癥怎么自己調(diào)節(jié)
劉強(qiáng)副主任醫(yī)師
上海市精神衛(wèi)生中心心理科
2021-12-219075次
1、自我暗示：當(dāng)出現(xiàn)了焦慮不安、情緒低落等癥狀時(shí)，可以有意識(shí)的放松自我，比如可以讓自己坐下，閉上雙眼后給自己下達(dá)一些“頭部放松，頸部放松”等指令，讓身體放松，并積極進(jìn)行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，讓自己的不適情緒慢慢的得到緩解。
2、休閑娛樂(lè)：存在抑郁癥、焦慮癥的情況時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)頭疼、肌肉緊張等不適，此時(shí)可以泡泡溫泉緩解不適情況。平時(shí)心情不好時(shí)可以出去旅游看看風(fēng)景來(lái)舒緩心情。
3、運(yùn)動(dòng)：可以通過(guò)適度的慢跑、游泳、騎自行車(chē)、做瑜伽等方式增強(qiáng)體質(zhì)，還能達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的，對(duì)于情緒的緩解也有一定幫助。
建議病情嚴(yán)重時(shí)可以前往心理科就診。
以上內(nèi)容僅供參考
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副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
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