女性黃金體脂率在20%~25%之間。
成年女性體脂率的計算公式是{【(腰圍×0.74)-(體重kg×0.082+34.89)】÷體重}×100%,如果范圍值在20%~25%,屬于正常的體脂率,如果超過標準范圍就屬于身材肥胖,如果超過的范圍值過多就有可能會引發高血壓、高脂血癥、冠心病等疾病,而且這些疾病是無法逆轉的.
身材過于肥胖有可能是因為經常攝入高熱量食物造成的,需要通過調節飲食的方式進行改善,減少熱量的攝入,多吃一些新鮮的水果和蔬菜。還有可能是因為運動量過少導致的,可以通過多加運動的方式來加快體內脂肪的代謝,能夠達到減肥的效果,而且經常做鍛煉還可以提高身體的素質,有利于身體健康。
平時要保證良好的飲食習慣以及作息習慣,避免長期熬夜。