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怎樣使神經衰弱中的失眠者安睡?

可以采用一些方法進行嘗試:

第一,上床要有時間規定,不應該在習慣的就寢時間之后繼續工作來驅散睡意,這樣人在克服睡眠之后就會使大腦變得興奮以后就難以入睡。其次就是不應該在醒后仍然躺在床上不起來,必須立即起床做家務或洗漱。

第二,入睡困難者每天晚上洗個熱水澡以后上床,上床以后不做其他的事情,比如看書、看電視等,晚上最好用睡衣,白天穿的一切都不要帶到床上。

第三,睡前不要吃的過飽,晚飯最好在睡前一到兩個小時,不要喝一些刺激性的飲料,比如像咖啡、濃茶、烈酒等,值得注意的是不能在臥室里邊抽煙。

第四,如果緊張而不能入睡,可以聽聽輕柔的音樂,可以幫你放松自己。

第五,自我暗示訓練,在睡著以前對自己說已經放松,能睡得很好、很香、很舒服,現在是睡眠什么事都不要想,覺得睡得會很好,如此反復地對自己說也可以達到一個良好的效果。

以上內容僅供參考

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