??滿(mǎn)懷期待開(kāi)啟減肥計(jì)劃，每天揮汗如雨運(yùn)動(dòng)打卡，可一上秤卻發(fā)現(xiàn)體重根本沒(méi)變化，這讓不少人滿(mǎn)心疑惑：難道運(yùn)動(dòng)白費(fèi)了？別灰心！現(xiàn)在就來(lái)揭開(kāi)運(yùn)動(dòng)五天體重沒(méi)變化背后的“秘密”！
運(yùn)動(dòng)五天體重沒(méi)有變化正常嗎
?運(yùn)動(dòng)五天體重沒(méi)有變化是正常現(xiàn)象，減肥并非單純減重，運(yùn)動(dòng)初期，身體為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)增加肌肉中的肌糖原儲(chǔ)備，每?jī)?chǔ)存1克肌糖原，會(huì)結(jié)合3-4克水分，導(dǎo)致體重暫時(shí)上升；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)使身體消耗脂肪的同時(shí)，也可能增加肌肉量，肌肉密度比脂肪大，相同體積下重量更重，所以體重可能維持不變甚至增加。而且，人體體重在一天內(nèi)也會(huì)因進(jìn)食、喝水、排便等因素波動(dòng)，短短五天時(shí)間，很難看到明顯的體重下降。
??運(yùn)動(dòng)期間想要更好地達(dá)到減肥效果，這幾個(gè)常見(jiàn)的注意事項(xiàng)一定要牢記：
?1??合理搭配飲食：避免高熱量、高油脂食物，每餐吃到七八分飽。每天保證攝入200~300克主食（粗細(xì)搭配）、500克左右蔬菜，控制糖分和鹽分?jǐn)z入，減少奶茶、油炸食品的食用頻率。
2??循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度：不要一開(kāi)始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致身體疲勞甚至受傷。比如跑步，從每次20分鐘、每周3次開(kāi)始，逐漸增加到每次30-40分鐘、每周4-5次。
?3??保證充足休息：運(yùn)動(dòng)后身體需要時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)，每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓肌肉充分放松。
??減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，短期的體重不變不代表沒(méi)有效果。只要堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理飲食，詳情見(jiàn)圖，身體會(huì)逐漸發(fā)生變化！
