正常來說從受孕成功開始到胎兒順利分娩出生一共需要40周左右的時間，而現在越來越多的孕婦在過了預產期之后寶寶還沒有出生的情況，讓人著急不已，而且還有一些孕婦發現自己的內褲有血跡，以為要生了，一家人立即全部趕到醫院，結果發現還早呢，所以有些準媽媽就想通過促進宮縮的方式來催產，但是首先得明確分娩推遲的原因是什么。
有的時候可能是因為當初算預產期的時候算錯了，就有可能會出現分娩推遲的情況，所以最好是可以再重新算一次預產期，驗證一下。但是如果預產期沒有算錯，就有可能是孕婦在懷孕期間運動過少導致胎兒積極性差，不能夠分泌足夠的激素引起的。
那么孕晚期如何促進宮縮避免分娩推遲呢？
1、運動方法：準媽媽可以在每天上、下午各挑選一個舒適的時間段在花園或空氣清新的戶外環境里快步行走，每次約行走30分鐘左右，之后可以逐漸增加行走次數，時間并不是固定的，以不感覺疲勞為宜。也可以每天晚上臨睡前做慢下蹲運動，約10～20個即可，但是注意下蹲時動作要慢，不用完全下蹲，可以扶床做到半蹲，然后再慢慢起來，一般堅持做兩三天就有效果了。
如果出現了宮縮，準媽媽也可以在宮縮陣痛后站起來走路或爬爬樓梯，這樣的直立動作可以促進循環，讓更多的血液流到子宮，促進宮縮，且走動時胎兒因為重力的作用也會對宮頸產生更大的壓力，使宮頸擴張加速，宮縮更有力。但是要提醒各位孕媽媽在運動時如發生不適，需及時停止運動休息，如休息片刻不能消除不適請及時前往醫院。
2、飲食方法：妊娠晚期是懷孕的關鍵時期，在妊娠的最后3個月里胎兒生長發育也比較快，需要充足的營養，而且懷孕晚期合理的飲食習慣和飲食結構對順利分娩過程具有積極有效的作用，但是要注意不要偏食、不要限制飲食，也要注意控制好食量，盡量避免營養過剩，比如不要過多攝入碳水化合物（主食）和飽和脂肪例如奶油、油炸食品等，以免導致胎兒過大影響分娩。
可以多吃燕麥小米粥，蓖麻油炒雞蛋，還有山楂等等，這些食物都具有刺激子宮收縮的功能。也可以多吃一些雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物，多吃一些含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物也可以適當的吃一些，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮，也可以多選用芹菜、萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
在孕晚期的時候還要堅持數胎動，密切關注胎兒的情況，這樣萬一真的是出了什么問題也比較快發現，能夠及早采取措施，避免嚴重后果的出現。而且由于孕晚期準媽媽可能隨時有生產的可能，因此在促進宮縮的同時一定要記得有家人陪伴，可以有效避免突發情況的發生。
