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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 19983次

• 心臟搭橋手術費用

  這個費用就是根據你術式的不同，費用會差別會比較大一些，做的相對于比較簡單的，可能得七八萬塊錢，做的相對復雜一點的十萬十一萬這個樣子，以友誼醫院這個心臟搭橋為例來講，我們的費用大概是九萬到十萬這個樣子，主要包括手術過程中，需要使用的一些高值耗材有關系，你比如說現在搭橋，我們在我們這的話，95%以上的病人都是心臟不停跳搭橋，這就需要使用到心臟固定器。另外我們小接口微創搭橋在我們這也是一個特色，比如說搭橋我們采用的這個移植血管，一大部分是來源于這個大隱靜脈的，傳統的采集大隱靜脈的方法就是要全程切開，取多長的血管拉多大的口，現在我們常規使用的技術，就是內窺鏡的技術，比如說在器官結附近，我們可以打一個兩三公分的一個小口，然后把鏡子伸進去采集就可以了，這樣的話可能費用相對來講可能比直接切開費用要高一些，大概幾千塊錢不到一萬塊錢，所以說跟這個手術的方法，采用的一些設備都是有一定的關系。

  

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  肖志斌 副主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2018-09-30 37744次

• 如何鍛煉腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉，這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-27 52254次

• 如何鍛煉腰腹力量
  我給大家收集到了九個腰腹鍛煉的核心的動作：動作一：動態平板支撐動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。動作二：俯臥支撐開合跳動作要領：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動作三：平板支撐手肘交替動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。俯身向下時，手臂控制身體緩慢向下。動作四：俯臥支撐交替抬腿動作要領：抬腿至少達到水平高度，同時呼氣，然后落下還原到開始姿態,同時吸氣；抬起左腿達到水平高度，同時呼氣，然后落下還原到開始姿態,同時吸氣。重復鍛煉。動作五：鋸式平板支撐動作要領：身體保持在一條直線上，腰腹發力。用力均勻。動作六：平板支撐轉體動作要領：前臂撐在地面上，支撐點在肩關節下方。保持身體一條直線。臀部下沉盡量不要觸及地面。動作七：俯臥對角提膝動作要領：雙手支撐，左右腿交替上提，膝關節提至手肘關節在同一水平面。動作八：收腹跳動作要領：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。動作九：側支撐抬臀動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高于腰部，頸部保持自然看前下方，目視前方，不抬頭，以平板支撐姿態側平移。重點：每個動作每次練五遍，練完一組之后，休息2-3分鐘，再開始第二組，每天練三組，堅持20天，你就會意想不到的收獲！
  語音時長 2:21”
  劉建國 主任醫師朝陽市第二醫院

  2018-08-22 114740次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當前能承受的重量為準。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-07 2403次

• 如何鍛煉腰腹力量
  病情分析：鍛煉腰腹部的力量，主要可以有以下幾種方法：第一，卷腹運動。臥床或者用專用的器具，平躺后用腹部力量抬起上半身，可有效增加腹肌力量，也可根據自身情況控制抬起的角度。第二，五點式支撐。臥床，利用后腦、雙肘、雙足作為支撐抬起臀部，盡量高并維持數秒，可增強腰背肌力量。三點式支撐即雙足和后腦作為支撐點。第三，小燕飛動作。俯臥在床，利用腹部作為支撐，腰背部發力，雙腿和上半身都向后反弓抬起，也能增強腰部力量。意見建議：建議患者在進行腰腹部力量鍛煉時，要結合自身情況循序漸進增加運動量，不可盲目增加鍛煉強度，不可一蹴而就，防止造成肌肉拉傷。在鍛煉之余，適當進行肌肉的放松，促進鍛煉后恢復。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2020-08-07 2404次

• 如何鍛煉腰腹力量
  我給大家收集到了九個腰腹鍛煉的核心的動作：動作一：動態平板支撐動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。動作二：俯臥支撐開合跳動作要領：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動作三：平板支撐手肘交替動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。俯身向下時，手臂控
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 2866次

• 如何鍛煉腰腹力量
  腰腹力量的增強對于維持身體穩定性和預防腰部疾病至關重要。通常可以通過仰臥起坐、平板支撐、腹肌滾輪訓練、硬拉和深蹲、合理飲食等來進行鍛煉腰腹力量。1、仰臥起坐：仰臥起坐是增強腹部肌肉力量的基礎訓練。進行仰臥起坐時，應確保動作規范，避免頸部過度
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-12 0次