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月子里腰痛是由于懷孕期間子宮增大，導致脊柱和骨盆的韌帶和肌肉受到牽拉，產生疲勞和損傷。月子里腰痛可以通過熱敷、調整睡姿、正確的坐姿、適當的運動、物理治療等方法補救。如有任何疑問，需要及時就醫。

1、熱敷：

可以在腰部進行熱敷，促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾進行熱敷。

2、調整睡姿：

睡眠時盡量選擇硬板床或放置薄墊的床，保持身體自然的曲線。避免使用過軟的床墊，以免對腰椎造成不必要的壓力。側臥位睡眠時，可以在兩腿之間放置一個枕頭，以保持身體的舒適度。

3、正確的坐姿：

在坐姿時，要保持挺直的背部，避免彎腰駝背。可以在坐下時使用一個小靠墊或墊子來支撐腰部，緩解疼痛。

4、適當的運動：

適當的運動可以幫助緩解腰痛，增強腰部肌肉的力量。例如可以在床上進行簡單的仰臥起坐或腰部旋轉運動。

5、物理治療：

如果腰痛持續不減或者加重，可以尋求醫生的建議，進行物理治療包括電療、超聲波治療等，可以幫助緩解疼痛和促進局部血液循環。

平時保持良好的生活習慣和飲食結構也對緩解腰痛有幫助。避免過度勞累和長時間保持同一姿勢。

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