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睡眠周期大約有多少分鐘

當我們談論健康的睡眠時,不得不提的一個概念就是“睡眠周期”。一個完整的睡眠周期大約持續90到100分鐘,這是人體在睡眠中自然經歷的一個生物節律過程。

睡眠周期可以分為非快速眼動期和快速眼動期兩個階段。非快速眼動期又分為淺睡期、熟睡期和深睡期,這個階段我們的呼吸和心率逐漸放緩,大腦活動減少,身體得到放松和修復。而快速眼動期則是夢境最為活躍的階段,此時我們的眼球會快速轉動,大腦活動增強,處理并鞏固白天學到的信息。

每個晚上,我們通常會經歷4到5個這樣的睡眠周期。保證足夠的睡眠周期對于維護身心健康至關重要。深度睡眠尤其關鍵,它有助于生長激素的分泌,促進細胞修復和免疫系統功能。

雖然大多數助眠藥物能在短期內幫助改善睡眠,但長期使用可能帶來副作用和依賴性。因此,非藥物治療應是改善睡眠質量的首選。建立良好的睡眠習慣,如保持規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境,以及通過放松訓練來減輕睡前緊張情緒,都是提升睡眠質量的有效途徑。

總之,了解并尊重我們的睡眠周期,是邁向健康睡眠的重要一步。若長期存在睡眠障礙,建議及時就醫,尋求專業醫生的幫助。讓我們共同珍惜每一個睡眠周期,為身心注入源源不斷的活力。

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