一，進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，在做俯臥撐的時(shí)候背部肌肉會(huì)一張一弛的得到鍛煉，但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面，但是不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習(xí)五十個(gè)左右為宜。
二，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸的同時(shí)會(huì)讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肘部要盡可能地向后擴(kuò)，幅度越大越好。
三，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分為強(qiáng)化鍛煉背部肌肉左右兩部分的肌肉，當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到鍛煉，反之則右半部分的肌肉得到了鍛煉，做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)可以站著，兩腿自然分開站立，站起時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，讓上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
