拉伸小腿筋絡(luò)有多種方法，常見的一般有站立式踮腳尖、墻壁拉伸、下犬式、坐姿拉伸、踩臺階拉伸等。
1、站立式踮腳尖：
身體直立，雙腳并攏，然后緩慢抬起腳跟，盡量用腳尖站立，感受小腿肌肉的緊繃感，保持數(shù)秒后緩慢放下。此動作可重復(fù)多次，能有效拉伸小腿后側(cè)的筋絡(luò)。
2、墻壁拉伸：
面對墻壁站立，雙手撐墻，雙腳前后開立。前腿彎曲，后腿伸直，身體向前傾斜，直到感受到后腿小腿肌肉的拉伸感。保持數(shù)秒后，換另一側(cè)進行。
3、下犬式：
這是瑜伽中的一個經(jīng)典動作，身體呈倒V字形，手腳都著地，臀部向上抬起，保持脊柱伸直。此動作能夠深度拉伸小腿及大腿后側(cè)的筋絡(luò)。
4、坐姿拉伸：
坐在地上，一腿伸直，另一腿彎曲，將腳掌貼在伸直腿的膝蓋內(nèi)側(cè)。然后身體向前傾斜，盡量去觸碰伸直腿的腳尖，感受小腿外側(cè)和腳底的拉伸。
5、踩臺階拉伸：
將一只腳踩在臺階或穩(wěn)定的平臺上，另一只腳懸空或踩在地上，身體微微前傾，感受踩在臺階上小腿的拉伸感。
在進行小腿筋絡(luò)拉伸時，需注意動作要輕柔，避免過度用力造成拉傷。若拉伸過程中感到不適，應(yīng)立即停止。拉伸前進行適當?shù)臒嵘磉\動也是必不可少的。
