跳完操全身酸痛后仍可適當(dāng)鍛煉，但要關(guān)注運(yùn)動(dòng)量和方式，因?yàn)榧∪鈩×疫\(yùn)動(dòng)后乳酸堆積產(chǎn)生酸痛，雖不適但不必完全停止鍛煉。
1、控制運(yùn)動(dòng)量
要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間，防止過(guò)度勞累，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。
2、注重運(yùn)動(dòng)前后拉伸
拉伸可舒緩肌肉緊張，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，利于乳酸消散。
3、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，像雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果，這對(duì)肌肉修復(fù)和乳酸代謝有幫助。
4、采用物理治療方法
熱敷或冷敷能加快血液循環(huán)，促使乳酸排出。若酸痛嚴(yán)重，可考慮用布洛芬、阿司匹林等非處方藥止痛，或者外用扶他林等消炎止痛藥。
5、保證充足休息
良好睡眠和適當(dāng)休息對(duì)肌肉恢復(fù)很關(guān)鍵，不要連續(xù)高強(qiáng)度鍛煉，避免加重肌肉負(fù)擔(dān)。
總之，跳完操后全身酸痛不是絕對(duì)不能鍛煉，在適度鍛煉的同時(shí)配合合理恢復(fù)措施，既能減輕酸痛，又能讓身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高健康水平。不過(guò)要是酸痛一直不消失或者癥狀加重，就要及時(shí)就醫(yī)，排查潛在運(yùn)動(dòng)損傷或其他健康問(wèn)題。
