不少人相信喝酒能助眠，主要在于他們親身體驗到，喝了酒，人就開始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。很多人說這是酒精的“功勞”。尤其是對酒精承受力差，反應強烈者，確實能感受酒精對神經的作用，尤其在縮短入睡時間上作用最明顯。非常不推薦這一助眠做法，酒精雖然讓人入眠快了，但睡眠質量變差了。
喝酒助眠，這是真的嘛
宗曄主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院消化內科
2019-11-1818419次
失眠是一種常見病癥,據報道,在美國眾多的失眠患者中,有大約40％的患者常靠飲酒來促使入睡。這種做法其實十分有害,已引起許多醫生的憂慮。“飲酒助眠”實不可取,因為飲酒雖可暫時抑制大腦中樞系統活動,使人加快入眠,然而酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同,酒后入睡其大腦活動并未休息,甚至比不睡時還要活躍得多。因而在酒后醒來的人常會感到頭昏腦脹、頭痛等不適。經常夜飲入睡,還可能導致酒精中毒性精神病、神經炎及肝臟疾病等。
酒精對中樞神經的影響是雙向的。
酒精（乙醇）會通過肝臟的酶進行一系列生物轉化。先會經過乙醇脫氫酶分解為乙醛，再經過乙醛脫氫酶分解為乙酸，乙酸再進一步釋放出能量后，分解為二氧化碳和水。酒精分解過程中的乙酸沒有毒性，對人體無害，但分解過程中的乙醛對人體有毒性。乙醛是使人產生臉紅、頭暈、惡心以及造成肝臟損傷的“元兇”，對中樞神經還有興奮作用。所以有些人喝酒后只會困倦一會兒，隨后越喝越精神，就是因為乙醛累積產生的興奮作用。
乙醇對中樞神經的抑制作用并不是一成不變的，而是會快速的產生耐受性。導致人喝酒越喝越多，但助眠的效果越來越差。而且如果通過喝酒助眠，當酒精被代謝之后，助眠效果會“反彈”，使得睡眠質量變差，導致“宿醉”的現象。
其他補充：
喝酒之后對睡眠的影響，與酒精量相關，無論是白酒還是紅酒，效果都相同，沒有低度酒更養生的說法。
至此可以得出一個結論，偶爾一次低量喝酒可以幫助入睡，但睡后易早醒，睡眠質量會變差。如果長期喝酒，助眠效果也會很快消失，所以在睡前依靠喝酒來助眠，并不靠譜。
參考文獻
蒲昭和,飲酒助眠 有損健康[J].開卷有益(求醫問藥),1997(11):39-39
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