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• 哪些途徑可以加速脂肪燃燒

  脂肪是無時不刻都在燃燒的，即使“葛優躺”一天，身體也在消耗堆積的脂肪；因為人體基礎代謝不可能為零，基礎代謝是維持生命的最低能量消耗。光靠基礎代謝消耗的能量畢竟有限；除此之外，我們還能通過其他方法來加速脂肪的燃燒：①長時間有氧運動脂肪供能速度加快，實際糖和脂同時供能貫穿于整個有氧運動之中，往往前十五分鐘到半個小時糖類供能比例較多，但如果持續越長，脂肪的供能將大大增加。②大重量力量訓練既增肌又提升能量消耗，一般來說運動后恢復期代謝率會較不運動后增加，此時脂肪供能比例也會變高，起到一定的燃燒脂肪的作用。③高蛋白飲食法有助于減脂，吃進大量蛋白后，身體會進行消耗能量的代謝“底物循環”，從而燃燒了脂肪。④運動前避免補糖可加速脂肪燃燒，將增加有氧運動時脂肪的消耗。⑤咖啡因助力燃燒脂肪，許多實驗證明，運動前攝入咖啡因，會提高脂肪的供能比例，從而加大脂肪的消耗。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-07-12 37598次

• 最佳心率是多少

  正常人的最佳心率是60到100次每分，心率的變化范圍相對較大，是因為心率是會隨著年齡、晝夜溫差或情緒變化以及運動等情況而改變，但是安靜時心率在60到100次每分屬于最佳范圍。同齡人男性的心率要比女性稍慢；同性別的老年人比年輕人心率慢；同一個人在夜間熟睡時和早晨起來時心率相對較慢，而在下午13點到19點左右是全天心率最快的時候；另外心率還會隨著體溫的改變而發生改變，體溫增高時比體溫正常時心率快；因緊張、情緒變化、驚嚇等交感神經功能亢進時心率加快。病理情況下，如冠心病、心力衰竭等將心率減慢，可減少心肌的耗氧量。

  

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  趙興全 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-12-12 5650次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  有氧心率應當維持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃燒脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分鐘，一般來說普通人進行有氧運動的話，心率維持在最大心率的60%到80%，是最合適有效的范圍，這個時候血液可以供給心肌足夠的氧氣，讓人體維持連續的運動狀態，而且減脂的效果是最好的，有氧運動的實際心率就是自身每分鐘心跳的最大值。目標心率一般對于正常的人來說是220減去年齡乘以百分之60或者是80%，這種情況就是我們的目標心率。在60%到70%時用于減脂、70%到80%時就用于提高心肺功能，比如20歲的普通人身體素質就是普通的狀況，心臟跳動在每分鐘120到160下就是最佳的運動心率，可以有效的燃燒脂肪。
  語音時長 01:44”
  姜倩倩 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2019-03-15 27674次

• 減肥心率多少燃燒脂肪
  心率的快慢決定減肥脂肪燃燒的程度，應針對不同的人群選擇不同的目標心率標準。針對健康狀況較差的人群，目標心率等于200減去年齡乘以60%-80%。達目標心率的60%-70%即可以燃燒脂肪。而針對普通人群，目標心率等于220減去年齡乘以60%-80%達目標，心率的60%-70%，即可以燃燒脂肪。針對身體素質較高的人群，目標心率等于220減去年齡，再減去靜止心率乘以65%-85%，再加上靜止心率。達目標心率的65%-75%，即可以燃燒脂肪。
  語音時長 01:19”
  孫軍鴿 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-11-25 12248次

• 有氧心率多少燃燒脂肪
  病情分析：有氧心率多少燃燒脂肪，這是因人而異的，每個人的身體素質都是不一樣的，一般來說達到85%左右才能夠具有燃燒脂肪的效果。最大的心率要達到120次到180次，普通人如果進行一些有氧運動，心率的維持率要在60~%80%。意見建議：根據自身的一些情況來選擇適合的運動，要循序漸進，不要過于著急。
  王松男 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-06-17 2704次

• 有氧心率正常范圍是多少
  病情分析：高血壓等心腦血管疾病重要危險因素為超重，肥胖，嚴重缺乏運動，所以指南推薦高血壓患者應進行中等強度的有氧運動。意見建議：中等強度有氧運動的計算方式，以心率為標準，一般而言，有氧運動心率的正常范圍，大概在最大心率的60~70%。其中最大心率的計算公式為220－年齡。
  楊慶璽 副主任醫師山東省泰山療養院

  2019-05-01 3002次

• 探索有氧運動：燃燒脂肪，強健體魄的秘訣！
  ?提及健身，有氧運動無疑是一個繞不開的話題。它不僅能幫助我們燃燒多余的脂肪，還能增強心肺功能，提升整體健康水平。接下來，就讓我們一起深入探索有氧運動的奧秘，了解它的種類以及諸多優點，開啟一段活力滿滿的健康之旅吧！??有氧運動是指在氧氣供應充足的情況下進行的體育鍛煉，其特點是強度適中、節奏穩定、持續時間
  李國剛 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2024-12-17 0次

• 有氧運動心率是多少
  有氧運動心率是120到180次每分鐘，小運動量是可以控制在120到140次每分鐘，中運動量可以控制在141到160次每分鐘，大運動量需要控制在161到180次每分鐘。根據不同的身體素質，有氧運動的心率也要控制在不同的指標范圍內。對于這種老年人來說，最適宜的有氧運動心率170減去年齡，比如60歲的老年
  趙虹 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2021-12-17 2186次