第一，了解自己的睡眠周期，每個(gè)人也都有自己特定的睡眠周期，注意力睡意來(lái)臨之前的一些特征，選擇最合適的一個(gè)睡眠時(shí)間和方式，養(yǎng)成有規(guī)律的生物鐘。
第二，每天要做一些適量的運(yùn)動(dòng)，不要在晚上，特別是睡前再進(jìn)行，適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和我們交感神經(jīng)的系統(tǒng)，這是一個(gè)改善睡眠的一個(gè)好辦法，非體力勞動(dòng)者失眠多，而體力勞動(dòng)者失眠比較少，也正是這個(gè)原因。
第三，選擇一些合適的晚餐，多吃一些清淡的，比如蔬菜水果，減少一些刺激性的食物，睡前可以喝杯蜂蜜牛奶，也有助于安眠，可以吃一些大棗，小米粥，蓮子桂圓等等，有安眠的作用。如果有條件的，每天晚上睡前洗個(gè)熱水澡，幫助自己建立一個(gè)規(guī)律的睡眠周期。按摩也是非常有用的，讓我們的身體放松，讓我們的穴位有效刺激我們的神經(jīng)，處于一個(gè)安眠的狀態(tài)，按摩要用緩慢而均勻又有力道，不要進(jìn)行一些粗大的動(dòng)作，或者是突然的手法變化，而引起我們的疼痛，也會(huì)影響我的睡眠。
