可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個，開始的時候可以少做一些，可以做三至四組，時間長了堅持做慢慢增加數量，就可以見到非常好的效果，一定要堅持做，可以做曲腿運動，這個是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才比較好，屁股上面的部分放在床上仰臥，將腿與身體成直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到和腿與身體呈現九十度角的時候，不需要做的太快，可以慢慢的做，要堅持做，很快就可以看到效果的。可以做扭腰運動，可以站立著做扭腰運動，可以向左扭和向右扭，也可以兩邊各扭六十次，堅持鍛煉，很快就可以看到效果。
減肚子和腰最好的運動
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2022-06-2038790次
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瘦肚子的最快方法運動肚子胖有兩種原因，對于婦女來說，更多的是體表的脂肪；對男性來說，體表脂肪是一方面，腹腔內的脂肪，以及他的腹肌也會有松弛問題。所以想要瘦肚子，沒有一種運動，是能適合所有人快速的瘦肚子的方法，而是需要采用綜合的鍛煉方法。一個要減少你腹部的脂肪量，再一個是增加你腹肌的力量，解決這兩方面原因。脂肪多就去鍛煉，幫脂肪減少，同時讓腹肌的力量增強，那么你的肚子就會瘦下來。大家更多的可以去咨詢專業的健身教練，他會給你更多的更好的運動方面的建議。
01:04
鮑世威
副主任醫師北京醫院
2018-10-12 1116920次
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如何運動減脂首先，運動的時間。運動時間的一般來說，我們認為運動四十分鐘以上，身體內的脂肪才開始消耗，所以說在運動的時候，不能淺嘗輒止，一定要達到一定的時間。至少得達到四十分鐘以上，一般我們建議運動一個小時左右，當然有些人長時間的不運動，上來就運動一個小時，那受不了，所以說得有個適應期。剛開始的時候，可以運動半個小時，慢慢適應，才能逐漸增加時間。再一個，運動的時候，大家可以選擇，自己比較愛好的運動。通過這種運動，慢慢起到減脂的效果，不能兩三天就堅持不下去了。再一個，就是運動的時候一定要注意，別運動完了之后狂吃，同時要注意飲食的控制，兩者結合才能起到最佳的效果。
01:56
李廣學
副主任醫師北京大學人民醫院
2020-03-04 20611次
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減肚子和腰最好的運動可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個，開始的時候可以少做一些，可以做三至四組，時間長了堅持做慢慢增加數量，就可以見到非常好的效果，一定要堅持做，可以做曲腿運動，這個是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才比較好，屁股上面的部分放在床上仰臥，將腿與身體成直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到和腿與身體呈現九十度角的時候，不需要做的太快，可以慢慢的做，要堅持做，很快就可以看到效果的。可以做扭腰運動，可以站立著做扭腰運動，可以向左扭和向右扭，也可以兩邊各扭六十次，堅持鍛煉，很快就可以看到效果。語音時長 1:36”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-12-03 18980次
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減肚子和腰首先在飲食方面要多吃低熱量的食物，少吃油膩的東西，第二點、要少吃多餐，吃飯吃到七分飽就可以了，不能吃的太飽，并且更不要暴飲暴食。第三點、可以多吃蔬菜水果補充身體水分和維生素少吃零食燒烤以及不健康的食物。第四點、就是要從運動上入手，想要減掉肚子和腰上的脂肪運動是必不可少的，在運動當中可以采取快走的運動方式。建議在整個快走訓練要保持高強度，另外也可以采取做仰臥起坐的方法，做仰臥起坐可以讓肚子上的贅肉得到鍛煉從而減掉脂肪。還可以采用逛呼啦圈運動有利于減掉肚子和腰上的贅肉，最后還可以采用腹部按摩的方法可以有效的減除贅肉。語音時長 1:36”
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-27 6514次
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腰不好怎么減肚子上的肉腰部好減掉肚子上面的肉有很多種方式，比如可以選擇進行運動調理，每天運動40分鐘以上，能夠達到消耗脂肪的功效，快速去除肥肉。同時還可以采取其他的方式來進行治療，比如可以進行腰腹部吸脂或溶脂手術，能夠減掉肚子上面的肥肉，對個人的身體基本上不會有什么影響，不必擔心。建議平時清淡飲食，保證睡眠充足。
牛皓
主治醫師中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院
2022-03-25 1203次
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腰不好怎么減肚子上的肉這樣的情況，可以通過吸脂手術快速去除多余的脂肪。一般來說，經過適當的控制飲食，多做腹部的發力運動，是可以一定程度上有瘦身效果的，但是腰不好的話，盡量聽從骨科醫生的建議，以健康安全為前提。如果做吸脂手術的話，是可以快速的達到瘦身效果，目前的醫療條件很安全，手術水平也比較高，術后恢復也比較好，注意術后要堅持穿塑身衣塑形。
高峰
副主任醫師山東省立醫院
2022-03-25 601次
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減肚子和腰最好的運動可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個，開始的時候可以少做一些，可以做三至四組，時間長了堅持做慢慢增加數量，就可以見到非常好的效果，一定要堅持做，可以做曲腿運動，這個是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 51次
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減肚子和腰最好的運動并沒有減肚子和腰最好的運動。減肚子和腰部的運動方式主要包括有氧運動與力量訓練相結合的方法。有氧運動如慢跑、游泳和騎自行車，能夠有效燃燒脂肪，促進新陳代謝；而針對性的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐和俄羅斯轉體，則能夠增強腹部和腰部的肌肉力量，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-26 0次
