腰間盤突出康復訓練包括多個動作，以下是八個常用的康復訓練動作：
1.平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面，保持軀干伸直，保持這個姿勢30秒至1分鐘。
2.臀橋：仰臥，雙腿屈曲，腳平放在地面上，雙手放在身體兩側，然后用臀部力量抬起髖部，使身體呈一條直線，保持幾秒鐘后放下。
3.仰臥交替抬腿：仰臥，雙腿伸直，然后交替抬起，盡量讓膝蓋接觸胸部，每側重復10-15次。
4.俯臥燕飛：俯臥，雙手放在背后，然后用力挺胸抬頭，同時雙腿向后向上抬起，盡量讓腹部貼地，保持幾秒鐘后放下。
5.貓式伸展：四肢著地，手腕在肩下方，膝蓋在髖下方，然后吸氣時背部下沉，抬頭看天花板，呼氣時背部拱起，下巴貼向胸口。
6.側臥抬腿：側臥，下腿彎曲支撐身體，上腿伸直，然后抬起上腿，保持幾秒鐘后放下，再換另一側進行。
7.跪姿后勾腿：跪姿，雙手和雙膝支撐身體，然后抬起一條腿，向后上方勾腿，盡量讓腳靠近臀部，保持幾秒鐘后放下，再換另一側進行。
8.深蹲：站立，雙腳與肩同寬，然后慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起。
在進行這些康復訓練時，要注意動作的正確性和適度性，避免過度用力或不當動作導致損傷。同時，建議在專業康復師的指導下進行訓練，以確保安全和效果。
