腰間盤突出是指腰椎間盤的各個部分如髓核、纖維環以及軟骨板等組織出現了退行性的改變，由于外力的因素，導致了椎間盤的纖維環出現了破裂，髓核從破裂處突出到了后方或者椎管里面壓迫了神經，致使患者出現了腰部疼痛的癥狀。
此外，還有可能會導致一側肢體或者是雙側肢體出現了麻木、疼痛等情況。
腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法有哪些？
李紅冬副主任醫師
深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心全科
2019-01-183477次
概述：
鍛煉方法：
1、腰部上挺。應該平躺在硬板床或者是地上，以雙腳作為支撐點，腰部用力向上挺起，達到合適的高度后堅持一小段時間，等到支撐不住就可以慢慢放下了。
2、倒走。可以在一個比較安全而且平整的路上進行倒走，每天可以倒走半個小時到一個小時。
3、趴在地上或者是平板床上，以腹部為支撐點，上半身和腿部同時向上翹起，等達到令腰部比較舒適的高度后再支撐一段時。
4、游泳。游泳尤其是蛙泳也可以很好的緩解腰間盤突出的情況。
注意事項：
1、應該避免長時間的坐以及站立，以免引起腰肌勞損的情況。
2、如果是需要長時間坐著的人，可以帶上一個護腰，以加強腰部的保護。
3、腰間盤突出的患者進行鍛煉要注意適度，避免過度的運動加重病情。
4、腰間盤突出的患者最好是在硬板床上睡覺，避免睡在太柔軟的床上。
以上內容僅供參考
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01:36
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-10-28 5916次
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01:26
胡小軍
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王陸寬
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王陸寬
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2020-06-24 1002次
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奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2020-06-24 802次
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