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睡覺前運動會影響睡眠嗎

睡前運動會影響睡眠,尤其是劇烈運動。

一般建議晚上睡覺之前不要劇烈的運動,因為劇烈的運動容易引起大腦神經的過度興奮,也會對肝臟健康會產生一定的影響,這樣反而不利于睡眠。

如果睡前想要運動,可以在準備睡覺前一個小時做適量的運動,比如散步、打太極拳或者是練瑜伽等,這些比較輕柔的運動對身體非常有好處,能夠促進局部血液循環,還可以放松身體,緩解神經焦慮。即使運動了也要保持良好的生活規律和作息規律,在晚上11點之前必須入睡。

運動一定要選一個空氣新鮮的場地進行,盡量不要在密閉的空間內,會導致大腦氧分供應不足也會出現睡眠障礙。另外,睡前盡量不要喝濃茶、咖啡這類飲品,睡前可以泡熱水澡,聽一些舒緩的音樂,有助于睡眠。

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