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減肥食譜一周瘦10斤

2020-07-19 2169次

病情描述:

減肥食譜一周瘦10斤

提示:線上咨詢不能代替面診,醫生建議僅供參考!

是否就診過?
減肥需要合理控制飲食配合運動,堅持就會有效果。建議健康合理的減肥
沒有就診過
現在110,想減到100斤以內
有人嗎
控制飲食,配合運動
一周內,首先應停止主食里的大量的碳水化合物的攝入。另外,每一餐要以低熱量的各種蔬菜和蛋白質以及少許的脂肪類的食物為主,這些食物里面,最好選多種顏色的食物,也就是彩虹食物。彩虹是七種顏色,盡量的選五顏六色的食物,來組成蔬菜水果和蛋白質,這樣的食譜的情況下,還要要求飲食的順序,先喝湯,再吃蛋白質類和蔬菜。如果要吃主食,最好吃粗糧和精加工糧混合成的主食,攝入這個量一定要控制到最低的程度,在這樣的飲食的順序情況下和低熱量的攝入情況下,還要配合適當的運動。雖然是攝入的的熱量的食物,但是也是有一定的熱量的,要使的運動和攝入的熱量達到一個動態的平衡,會起到減肥的效果
什么常見食物碳水化合物少
少吃米飯,可以吃面食

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