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減肥咨詢。

2020-05-19 1424次

病情描述:

減肥

提示:線上咨詢不能代替面診,醫(yī)生建議僅供參考!

你好,有檢查報告或者照片可以上傳下
沒有做任何檢查
腿粗肌肉發(fā)達,有肚腩,胳膊粗,背厚
飲食還算正常,早餐以雞蛋牛奶豆?jié){面包為主,午餐就是普通的工作餐不算特別油膩,晚餐很少吃,也很少晚上吃水果。晚上不吃飯主要是因為吃了晚餐后第二天腸胃就會不舒服。
減肥除了控制飲食,鍛煉也很重要。建議還要適當運動,最好每天快步走40分鐘,要有氧運動,心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。需要長期堅持才能達到效果。
我每天晚上快走10公里,平均每小時8-9公里的速度。心路140左右,一個半月了,除了小腿更粗了別的沒變化
減肥重在長期堅持,建議制定一個健康的食譜,并且長期的堅持,一定會有效果的。

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