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• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

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  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 41481次

• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11546次

• 失眠患者如何自我調養
  1.了解睡眠周期：每個人都有自己特定的睡眠周期，自己必須注意睡意來臨前的一些特征，選擇最合適的睡覺時間及方式，以養成規律的生理時鐘。2.生活有規律：要做到生活有規律，每天按時睡覺，按時起床，養成良好的生活習慣，注意飲食營養，勞逸結合，增強體質，從事久坐體位的工作者應注意減少久坐和連續工作的時間和強度，一股工作1小時后應休息10-15分鐘，活動下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭領部勞累引發失眠。3.適量活動：絕大部外失眠患者，尤其是慢性失眠的患者，適量運動是極為必要的，適量運動可以緩和交感神經系統，是改善睹眠障礙的良方，運動助眠的項目有多種。如跑步、競走、滑冰，游泳，做操，騎自行車、打羽毛球等，可根據自己的具體情況進行選擇，對多數患者來說，應先從走步開始，要盡可能走得遠點，而不是散步，要逐步加快鍛煉，運動量以輕中等度為好。
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  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-14 2743次

• 失眠的自我調養
  如今生活壓力越來越大，每天都有忙不完的工作，失眠就成了很多人的一個問題，如何自我調養就變成了很重要的一件事情。一，恰當運動。不論你有多繁忙，一定要鍛煉，上健身房快走三十分鐘或者在起床時進行一些擴展操練都行。二，飲食調度。醫治失眠小竅門有在睡前1小時吃少數火雞、奶酪和金槍魚沙拉，喝杯牛奶，可是不要在睡前吃甜食。午后能夠喝杯茶或些許咖啡以便打起精神持續作業。需要注意的事落實壓力大導致失眠不知道怎么辦的話就不要做數綿羊的游戲了，不如起來操練一下瑜伽，閱歷了整晚的失眠苦夢之后第二天再禰補作業。三，往常而天然的心態。呈現失眠不用過多憂慮，越是嚴重越是強行難以入眠，成果拔苗助長。有些人對接連多天呈現失眠更是嚴重不安，因為這樣下去大腦得不到歇息就會患病這類憂慮所造成的過火焦慮對睡眠自身及安康的損害更大。
  語音時長 1:55”
  楊智駿 主治醫師銅陵市中醫院

  2018-11-13 2047次

• 焦慮失眠如何自我調節
  當身體出現焦慮以后同時出現了失眠的情況，首先通過放松心態以及自我鍛煉、多旅游、多與他人溝通的方法調理身體的健康狀態。可以通過疏肝解郁、解郁安神等藥物進行規范性治療，比如解郁安神顆粒、加味逍遙丸等藥物或者是心理溝通療法。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2019-02-02 4001次

• 頸椎病自我能調養嗎
  病情分析：可以自我調養頸椎病，首先需要注意頸部的保健，不要長期低頭玩手機，從事電腦工作一小時左右就要做頸部運動，緩解頸部肌肉疲勞。睡覺時的枕頭合適非常重要，把枕頭枕在肩頸部，保持頸部的生理彎曲。意見建議：平時經常做頸部的保健操，慢慢的頸部旋轉，用下巴書寫米字，有利于改善頸部肌肉僵硬，使頸椎關節增寬。適當補充含有優質蛋白豐富礦物質的食品，如牛奶，雞蛋，豆制品等。
  張月美 主任醫師濟寧市中醫院

  2021-03-31 1502次

• 失眠的自我調養
  如今生活壓力越來越大，每天都有忙不完的工作，失眠就成了很多人的一個問題，如何自我調養就變成了很重要的一件事情。一，恰當運動。不論你有多繁忙，一定要鍛煉，上健身房快走三十分鐘或者在起床時進行一些擴展操練都行。二，飲食調度。醫治失眠小竅門有在睡前1小時吃少數火雞、奶酪和金槍魚沙拉，喝杯牛奶，可是不要在睡
  孔維萍 主任醫師中日友好醫院

  2022-01-29 120次

• 抑郁癥患者如何自我調養
  一是做最感興趣地事。如果事業上沒有獲得成功，那想辦法增進自己地技能，從最感興趣地事入手或者再尋找其他成功地機會，有計劃地做一些能夠獲得快樂和自信地活動，尤其是在周末比如說打掃房間、寫信、聽音樂、逛街等等。另外生活正常規律化也非常地重要，盡量按時吃飯，起居要有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉，參加體
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 291次