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• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11568次

• 類風濕性關節炎如何進行自我療法

  在所有的疾病，在治療上面應該是，都是應該進行預防是最好的，我們醫生的最高的一個層面，我們稱之為治未病。在我們日常生活中，急性發作期我們應該臥床休息，這樣可以緩解，因為疼痛導致的相關的一些癥狀，避免手指過度地用力。緩解期之后應該注意適當的運動，這些運動還是有一些選擇的，劇烈的運動是不可以的，比方說我們可以做做體操，打打太極拳，我們可以游泳，我們可以練練氣功，我們可以散步，也可以慢跑等等。應該避免受涼、感冒，關節疼痛的時候可以熱敷、理療、針灸，等促進局部的血液循環，從而可以緩解疼痛。

  

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  李焱 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-12 1654次

• 關節炎有哪些自我療法呢？
  患者出現了關節炎進行自我療法也就是一些最基本的支持治療。比如患者應該抬高患肢，有利于消腫，同時避免一些劇烈的運動，避免跳廣場舞，爬山。患者可以進行一些有氧的活動，比如患者可以游泳，騎自行車，打太極拳或者是在平地上進行散步，這種情況對患者的關節炎有很好的作用，可以避免對關節的進一步壓迫，緩解關節疼痛的一些癥狀。還要根據患者一些其他的治療方法，主要是根據患者的病因進行治療，比如患者出現的風濕性關節炎要積極的進行風濕病的治療，骨性關節炎到了晚期出現了嚴重的畸形要手術治療。
  語音時長 01:13”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-12-02 2788次

• 顳頜關節炎的自我療法
  顳頜關節炎臨床上一般是下頜與耳朵連接處的關節出現炎癥，顳頜關節炎的癥狀是很常見的，患者將手指分別放在兩邊的耳道前，張大嘴巴，這個時候可以聽到類似骨頭裂開的聲音，這便是顳頜關節炎的特點。一般顳頜關節炎的疼痛包括耳朵疼痛、頭痛、局部關節疼，噪聲環境中和咀嚼時的疼痛，而且可伴隨各種肌肉的疼痛，患者能夠張嘴的大小程度受限，有時可出現吞咽食物困難。對于顳頜關節炎的患者可以進行一些簡單有效的治療;1、限制咀嚼肌的活動，使咀嚼肌群能夠充分休息，例如避免嚼較硬的食物，將食物削成碎片再食用。2、摒棄不良習慣，患者應當提醒自己摒棄這些不良習慣，比如長時間咀嚼口香糖，吃過硬的食物，托下巴，咬緊牙，咬手指等。3、家庭理療，可以局部進行熱敷或者冷敷，也可交替進行。4、改進不良姿勢，很多患者都有頭部前伸的不良姿勢，需要糾正自己的不良姿勢，采用正確的坐姿，有利于改善顳下頜癥狀。
  語音時長 1:58”
  宋杰 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-07 19546次

• 失眠的自我療法有哪些
  失眠可以通過自我調節的一些方法來緩解癥狀。平時要保持規律的作息時間和飲食，很多失眠患者工作時間不固定，長期熬夜、加班導致內分泌失調，精神不佳、食欲不佳、缺乏營養，會造成情緒過度緊張和焦慮，影響睡眠。晚上要盡量少熬夜，最好在十一點鐘之前睡覺。
  李洪君 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 2902次

• 胃炎的自我療法有哪些
  病情分析：胃炎還是靠養胃，多吃些容易消化的食物特別是在晚上的時候可以適量的飲用粥、面條這些容易消化的食物，平時注意胃部的保養。 建議堅持飲用九味欣謂茶，在養胃的同時兼顧調理脾腎，改善人體的新陳代謝，調理胃腸，注意飲食忌辛辣刺激生冷油膩，使用清淡易消化吸收食物，飲食規律勿暴飲暴食，也可服用藥物治療，如胃康靈、奧美拉唑腸溶膠囊、雷貝拉唑鈉腸溶膠囊等。意見建議：平時生活中需要注意改正不良的生活習慣，保持規律的睡眠、運動，同時需要注意飲食清淡，營養均衡，可以吃一些富含維生素的食物，避免進食辛辣刺激的食物，同時需要遵醫囑定期復診，有不適癥狀，及時就診。
  方霖 主治醫師南方醫科大學南方醫院

  2018-11-20 4503次

• 強迫癥自我療法都有哪些呢
  強迫癥自我療法主要有主動學習、轉移注意、調整心態三種。1、主動學習：強迫癥是一種較為常見的精神疾病，強迫癥患者應當主動學習強迫癥相關的知識，只有足夠了解，患者內心才能減緩對于該病的恐懼和排斥。另外患者還應當學習一些強迫癥癥狀的處理方式，這樣才能在遇到相應癥狀時進行自我調節。2、轉移注意：轉移注意是緩
  林偉成 副主任醫師廣州醫科大學附屬腦科醫院

  2022-04-11 244次

• 患有關節炎有哪些治療的方法呢？
  關節炎的種類有很多，可根據其種類和嚴重程度給予相應的治療。如果關節炎不嚴重，關節損傷較小，可采取藥物治療配合物理治療的方式，比如可遵醫囑口服洛索洛芬鈉片、氨基葡萄糖等消炎止痛的藥物，配合著電療、針灸、按摩、紅外線照射等方法治療，效果非常不錯。但如果關節炎非常嚴重，疼痛劇烈，影響了患者的正常工作和生活
  王華 副主任醫師宜昌市第一人民醫院

  2019-11-20 985次