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• 如何減脂減重

  主要有以下幾種方式：第一個，通過非手術的方式。非手術的方式就是兩方面，第一是運動，第二是飲食。運動一定得有一定的量和時間，至少達到運動四十分鐘之上，才能夠開始減脂，所以我們建議，每次運動要達到一個小時，才能起到效果。飲食控制的時候，建議減重期間，少吃高碳水化合物、高脂、高鹽、高油之類的，比如說炸油餅、炸油條或者紅燒肉、糖醋里脊。建議多吃一點，富含優質蛋白質的，以及蔬菜類的，比如牛肉、蔬菜，當然水果可以吃，但是不建議吃特別甜的，因為含有比較高的糖分。第二個，就是手術的方式。第一，就是減重手術，主要是通過胃部縮小，從而攝入的能量減少，從而起到減輕體重的目的。另外整形的手術，主要是起到塑形的作用，減輕體重的作用很小。所以說大家不要，過多的糾結整形抽脂減重，這個不太合適。

  

  01:50
  李廣學 副主任醫師北京大學人民醫院

  2020-03-04 21315次

• 如何運動減脂

  首先，運動的時間。運動時間的一般來說，我們認為運動四十分鐘以上，身體內的脂肪才開始消耗，所以說在運動的時候，不能淺嘗輒止，一定要達到一定的時間。至少得達到四十分鐘以上，一般我們建議運動一個小時左右，當然有些人長時間的不運動，上來就運動一個小時，那受不了，所以說得有個適應期。剛開始的時候，可以運動半個小時，慢慢適應，才能逐漸增加時間。再一個，運動的時候，大家可以選擇，自己比較愛好的運動。通過這種運動，慢慢起到減脂的效果，不能兩三天就堅持不下去了。再一個，就是運動的時候一定要注意，別運動完了之后狂吃，同時要注意飲食的控制，兩者結合才能起到最佳的效果。

  

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  李廣學 副主任醫師北京大學人民醫院

  2020-03-04 20637次

• 如何快速減脂
  快速減脂的方法大致有以下幾個方面：1、控制飲食，飲食的控制對于快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應該小于二兩并且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。2、運動控制，主要是進行一些有氧的運動并且長期的堅持能夠有效快速的減脂，比如我們在日常生活中可以進行游泳，爬山，騎自行車，跳繩這樣的有氧運動。3、快速減脂我們也可以服用一些國家認證的正規減肥藥物，比如臨床上可以應用奧利司他膠囊。所以，通過以上幾點分析，快速減脂需要飲食運動和用藥綜合的進行治療。另外，也可以應用一些中醫的理療方法，比如埋線減肥或者針刺減肥以及刮痧，拔罐等等。
  語音時長 01:30”
  周喜玉 主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院

  2019-11-25 78881次

• 如何減肥減脂
  減肥減脂的具體方法大致有以下幾個方面:1.飲食控制，飲食方面主要是以清淡飲食為主，飲食的控制包括少吃一些主食，應該把主食控制在二兩以內并且多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果，少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤類，煎炸類，油炸類這樣的食物。2.運動控制，主要是采取一些有氧的運動來減肥減脂，而有氧的運動包括游泳，跑步，跳繩或者其他一些相關的體育運動，對于減肥減脂都是有明顯的緩解效果，重在長期的堅持。3.也可以選擇一些藥物來減肥減脂，比如臨床上常用的奧利司他膠囊就是非常有效果的，而對于糖尿病的患者伴有肥胖，減肥減脂的方法是皮下注射利拉魯肽注射液或者口服二甲雙胍都是有較好的效果。具體藥品使用及治療方案請結合自身情況在專業醫生指導下進行。
  語音時長 01:33”
  周喜玉 主治醫師遼寧中醫藥大學附屬醫院

  2019-11-25 28573次

• 如何健身減脂
  病情分析：健身減脂宜采用周期性、長時間、低強度、全身肌肉參與的有氧運動。具體方法包括柔韌拉伸訓練，如高踢腿、壓腿、劈叉或使用器械等。肌肉力循環訓練，如平臥推舉、俯臥撐、仰臥起坐、仰臥直臂上拉等等，宜組數少，次數多、重量輕，間隙時間越短越好，有利于健身減脂。意見建議：建議無論采用何種方式健身減脂，應當循序漸進，采取防護措施，避免受傷。鍛煉期間要及時補充水分和鹽分。健身減脂重在堅持，建議制定鍛煉計劃并按計劃執行。
  殷彩梅 主任醫師朝陽市中心醫院

  2020-06-30 4311次

• 怎么健身減脂
  病情分析：原地跳躍擺臂運動，下蹲擺頭運動，原地競走運動，原地前后擺臂運動等，每天堅持鍛煉，可以快速減掉頑固脂肪，達到健身減脂的目的。意見建議：患者平時要注意休息，不熬夜，保證充足睡眠。平時可以適當的多吃一些黑米或者是燕麥，可以多吃一些白菜、菠菜、油菜或者是黃瓜、西紅柿。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2020-02-02 1101次

• 如何減肥減脂
  減肥減脂的具體方法大致有以下幾個方面:1.飲食控制，飲食方面主要是以清淡飲食為主，飲食的控制包括少吃一些主食，應該把主食控制在二兩以內并且多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果，少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤類，煎炸類，油炸類這樣的食物。2.運動控制，主要是采取一些有氧的運動來減肥減脂，而有氧的
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-30 809次

• 如何快速減脂
  快速減脂的方法大致有以下幾個方面：1、控制飲食，飲食的控制對于快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應該小于二兩并且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。2、運動控制，主要是進行一些有氧的運動并且長期的堅持能夠有效快速的減脂，比如我們在日常生活中可以進行游
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-30 89次