問平板支撐減肚子嗎
病情描述：
平板支撐減肚子嗎
答醫(yī)生回答
朱峰副主任醫(yī)師
鎮(zhèn)江市婦幼保健院骨科
2019-05-07
病情分析：
意見建議：
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平板支撐能瘦肚子嗎實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強，基礎代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。
02:15
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 18995次
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平板支撐能減肥嗎平板支撐時，從嚴格的角度來說，是持續(xù)的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當然它有一個限制，你得有一個有氧的運動，無氧的運動，可能它燃燒的脂肪要差一點。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進的過程，這樣對身體的危害也會小一點，讓身體有一個正常的，生理機能的一個代謝。
01:16
鮑世威
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-10-12 82772次
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平板支撐減肥嗎平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因為動作簡單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短一般不會產生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標準姿勢做平板支撐，1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅持訓練，循序漸進，比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時再加上平板支撐，可以達到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好，要注意對于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標準，還容易增加受傷部位的負擔，加劇癥狀。語音時長 2:19”
鞠延玲
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 32286次
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平板支撐減肥嗎平板支撐是一種簡便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運動，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。語音時長 01:14”
鄭桂安
副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院
2020-08-24 6906次
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平板支撐減肥嗎平板支撐是可以減肥的，但是最好還是要經過系統(tǒng)的鍛煉，堅持進行相關的體育鍛煉，以及在飲食方面要控制，少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃清淡容易消化的食物，一定要控制好晚餐不要過多同時養(yǎng)成良好的生活習慣，保持平和樂觀的心態(tài)來堅持就行。
張玥
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-05 2202次
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平板撐減肚子嗎平板支撐是一個很好的鍛煉項目，不僅可以瘦肚子，對全身的脂肪燃燒也具有很好的作用。平板支撐可以使腹部肌肉保持緊張，一直處于緊張狀態(tài)可以加快對周圍脂肪的燃燒，可以起到健身和減肥的作用。肚子大一般是由于暴飲暴食、長期喝啤酒導致腹部脂肪堆積過多造成的。
王麗娟
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2018-12-30 2703次
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平板支撐減肚子贅肉嗎平板支撐可以減肚子贅肉，但是通過平板支撐起來，肚子贅肉時，還需要控制飲食以及適當?shù)拇钆湟恍┢渌倪\動，單一靠考平板支撐減肚子贅肉，效果可能不是特別的理想。平板支撐在操作的時候，需要前側屈肌和后側伸肌共同進行協(xié)調性的支撐，能夠使全身的肌肉處于緊繃的狀態(tài)，在這期間會消耗身體較多的能量，并且也能夠促進肚子
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-27 2191次
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平板支撐減肚子贅肉嗎平板支撐是一種有效的核心力量訓練動作，對于減少腹部贅肉具有積極作用。通過鍛煉腹部、背部和臀部肌肉群，平板支撐不僅能增強核心穩(wěn)定性，還能幫助塑造平坦的腹部。1、強化核心肌群平板支撐能有效激活腹直肌、斜方肌等核心肌肉，持續(xù)鍛煉使這些肌肉更加緊實
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-01-11 0次
