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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動作要領就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個，一般建議患者做4-5組。第二個動作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動作，但是需要雙肘著地，雙腳打開與肩同寬，同時用腳尖著地，將腹部離開地面，盡量的堅持，一般建議患者每次堅持20-50秒左右，一般可以每天進行3-5組的訓練。還有就是三點支撐。三點支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個動作是五點支撐。患者需要通過雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長期的進行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現。

  

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  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-07-07 5331次

• 腰椎病的鍛煉方法有哪些

  腰椎病的鍛煉方法，我們還是要具體情況具體分析。總的來說，第一要注意休息，另外要做核心肌群的訓練，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的訓練。我們可以做平板支撐，可以適當的做小燕飛，這個強度不能太大。另外做深層穩定肌，身體穩定肌群有多裂肌、回旋肌這些訓練。這時候實際上是坐在一個比較柔的墊子上，我們做輕度的一些搖擺，不要動作太大，保持它的穩定性。另外我們可以做下肢肌肉的訓練，比如伸直腿做勾繃踹，同時我們要練習大腿的肌肉和脛前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

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  丁宇 主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心

  2019-10-14 6585次

• 頸椎鍛煉的方法有哪些
  對于病人頸椎鍛煉主要是鍛煉頸背部的肌肉力量，從而減輕頸椎椎體的受力，從而減輕病人頸椎病所引起的臨床癥狀，并且對于沒有頸椎病的病人還能夠預防頸椎病的發生。這種情況可以多做一下頸椎的十字操，也就是緩慢的行頭部的屈伸及側屈的活動，來拉伸頸、肩、背部的肌肉韌帶，從而使頸肩背部的肌肉韌帶力量增強，減輕頸部椎體的受力。并且平時可以做一下舉臂轉身或者是雙手掐腰左右旋轉的鍛煉，以及屈肩縮頸的鍛煉方法來加強頸、肩、背部的肌肉力量。并且可以行波浪式的屈伸頸部的活動，也能夠加強頸肩背部的肌肉力量，從而減輕頸部椎體的受力和防治頸椎病的發生。
  語音時長 1:34”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-01-08 6169次

• 頸椎病有哪些鍛煉方法
  頸椎病的發生，除了頸椎的退行性變，或者是發育性頸椎椎管狹窄以外，也和我們很多不良的生活習慣是有關的，比如說不當的工作姿勢，或者是不良的睡眠體位。對于頸椎病的患者，適當的鍛煉可以緩解癥狀。可以使用游泳的方法，游泳的時候經常要把頭抬起來呼吸，有利于頸椎正常生理曲度保持。放風箏也是一種非常好的方法，放風箏的時候抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎。另外也可以采用一些其他的方法，比如說在橋上觀魚，兩腿分立，兩手叉腰，或者是伸頸頂球，雙腿分立，雙手叉腰，頭頂部向上伸。這些對于頸椎病的恢復都是有好處的。
  語音時長 01:13”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2019-08-23 1704次

• 頸椎病有哪些鍛煉方法
  病情分析：不同類型的頸椎病治療方法是不一樣的，對于比較嚴重的神經根型頸椎病，對于脊髓型頸椎病沒有什么鍛煉方法。如果進行鍛煉的話，有可能會導致神經受到損害更加嚴重，出現不同程度的癱瘓癥狀。意見建議：對于頸型頸椎病，可以適當的進行頸椎的康復功能鍛煉，鍛煉最好的方法就是進行游泳，能夠有效地向不同方向進行功能鍛煉。也可以適當的進行頸椎保健操功能鍛煉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-07-28 1601次

• 頸椎病的鍛煉方法都有哪些
  頸椎病的患者可以保持好站立姿勢，頭頸往前伸，眼睛看向前下方。然后保持原站立姿勢，然后后頸方向前伸直。還有一種方式。保持站立姿勢，頭頸部盡量向右后方轉，眼睛看向后上方，就像抬頭看月亮一樣！
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-21 2402次

• 頸椎病的鍛煉方法
  頸椎病一般可以通過低頭運動、仰頭運動、左偏運動、右偏運動等方法來鍛煉。1、低頭運動：病人坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢將頭低下，使下頜盡量的貼向胸部，保持姿勢2~3分鐘，然后慢慢將頭恢復到原來的位置。2、仰頭運動：病人仍然坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢仰頭朝向天花板仰視，保持姿勢2~3分鐘，然后慢慢
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-18 1323次

• 肩周炎鍛煉方法有哪些
  肩周炎鍛煉方法主要有拉單杠、彎腰晃肩、甩手法、舉棍棒、摸背訓練等。1、拉單杠：雙手握住單杠，掌心向前，雙手略寬于肩，雙腳離地，雙腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收縮將身體拉起，能夠有助于緩解肩周炎周圍粘連組織，緩解患者的臨床癥狀。2、彎腰晃肩：患者彎腰伸臂做肩關節還旋的運動，幅度由小到大，動作由慢到
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-08-24 0次