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• 抗阻訓練包括哪些

  膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，除了有氧運動之外，我們還需要做一些抗阻訓練，那么抗阻訓練的內容主要有：首先我們在做膝關節(jié)抗阻訓練時候，千萬切記不要一下子上量，一定要從靜止開始，從下肢的靜止，用靜止發(fā)力，來感覺到下肢的肌肉收縮。相當于這個階段，是喚醒你沉睡的肌肉。那么過了這個階段之后，我們做一些慢速的等張的訓練。讓膝關節(jié)活動度上得到一個正常水準，有人可能連膝關節(jié)還不能夠完全伸直，和完全屈居到正常，那么我們在早期的階段，先做這些事。這些事做完之后，我們開始慢慢利用腿部的自重，自身的重量來做一些抬腿的訓練，有側抬腿、有高抬腿等等。然后我們在每次抬腿的，這種舉高的時間上做一些延長，慢慢的讓自己的腿，具有一些初步的力量。那么有了這些基礎之后，我們可以讓自己的伙伴，或者康復醫(yī)生用手，徒手給你施加一些阻力，讓你在此基礎之上，增加一些力量的水準。那么對于這些運動，都已經慢慢適應之后，你可以進入到最后一個階段。我們可以借助一些很小簡單的器件，比如說叫彈力帶、下肢彈力帶，它也是有力量區(qū)分的，有大概4到6個社區(qū)，每家廠商不一樣，我們可以根據自己的需求，在網上購買一些適合自己的彈力帶。顏色從淺到深、磅數從小到大，那么沿著這個過程中，我們重復著之前簡單的訓練，只不過把這個力量，從自重到康復醫(yī)生的部分的負重，然后再加上一些彈力帶的，外在的這些細節(jié)。到了最后一步，如果你能同樣能完成得很好，這個時候我相信，你對自己膝關節(jié)的疼痛，已經控制也是非常滿意了。

  

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  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 63796次

• 心臟康復患者可以做哪些運動

  一般來講，心臟康復的患者，運動方式主要分為幾種，有氧運動、抗阻運動，還有一個柔韌性運動。有氧運動，主要是咱們平常的慢跑、游泳、爬樓梯，緩慢的爬山，以及一些器械運動，比如功率車、踏板等等。因為有些患者家庭條件比較好，可以在家自行購買一個功率車，這樣鍛煉更方便，而且還更容易實施。其次就是抗阻運動，比如常見的啞鈴、蹲馬步、以及杠鈴等等，這些都屬于抗阻運動。還有就是柔韌性運動，比如體操、還有太極拳、彈力帶等等，柔韌性運動，可以提高關節(jié)的活動度，改善機體的柔韌性，以提高平衡，這樣可以盡量減少，康復帶來的不利影響。一般建議，有氧運動是每周進行3到5天，最好是7天，也就是說每天盡量建議有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動。一般建議每周3次左右，至少間隔一天就可以，在康復運動過程中，一般建議有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動，是結合來的，不是說單純做某一個運動。它們是相互結合，相輔相成的。

  

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  張振英 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院

  2019-09-12 5083次

• 心梗后可以做哪些阻抗運動
  在急性心肌梗塞的急性期，如果病情穩(wěn)定，患者可以逐步開始進行阻抗活動，如捏氣球、捏皮球或者拉皮筋等。隨著病情的逐漸好轉，可以逐漸增加活動量。出院后患者可以以散步、氣功、家庭衛(wèi)生、廚房活動或者購物的方法做運動。隨著病情進一步好轉，可以開始步行、登山、游泳、騎車以及做一些拳操等活動。要根據患者具體的情況，選擇合適的阻抗運動項目，不要引起患者不適為宜。
  語音時長 01:20”
  陳添華 副主任醫(yī)師井岡山大學附屬醫(yī)院

  2020-02-19 2787次

• 心梗患者可以做運動嗎
  心肌梗死的患者可以做運動，但是有一定的時間節(jié)點的。心肌梗死急性期也就是12小時以內，需要絕對的臥床休息，如果沒有出現并發(fā)癥，在24小時之內，患者可以在床上進行適當的肢體活動。如果沒有低血壓的發(fā)生，到了第3天的時候，可以在病房里慢慢的走動，到了第4天到第5天的時候，可以逐漸地增加活動量，一直增加到每天可以3次步行，每一次步行100米到150米，在心肌梗死的一個月以內都不建議進行運動。如果說一個月以后沒有出現并發(fā)癥，心功能也可以，像這種情況，可以慢慢地進行一些有氧的鍛煉，但是還是要循序漸進的，根據自己的適應能力來慢慢地增加活動量。所以心梗的患者是否可以運動，要遵循心血管科醫(yī)師的意見和建議。
  語音時長 01:15”
  劉雪琴 主治醫(yī)師開封市中心醫(yī)院

  2019-12-10 3864次

• 心梗患者可以做運動嗎
  病情分析：心梗的患者如果是在急性發(fā)作期間，需要絕對的臥床休息的，不能做任何的運動。但恢復期間是可以適當的進行一些舒緩的運動，包括散步，打太極拳或者是快走等。患者一定要避免做劇烈的運動。而且每次運動的時間應該控制在30分鐘到一小時之間。意見建議：心梗的患者一定要加強護理，注意飲食起居的規(guī)律，避免熬夜和勞累，還要保持心態(tài)的平和，避免焦慮和緊張，患者一定要戒煙戒酒。
  孫麗紅 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2020-08-04 1603次

• 什么運動可以有效預防心梗
  病情分析：有氧運動可以有效預防心梗。心肌梗塞大多數是在冠狀動脈粥樣硬化的基礎上出現冠狀動脈的狹窄、阻塞而引起心肌缺血，導致心梗。通過日常的有氧運動，可以有效提高心肌儲備能力，改善冠狀動脈供血。意見建議：有氧運動一般建議心率控制在150次以下，同時運動后監(jiān)測血氧飽和度在95%以上才是合理有效的有氧運動，只有有氧運動才能最大程度提高自身心臟儲備能力。
  劉偉 主治醫(yī)師煙臺市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-06-13 2303次

• 抗阻運動種類：全面介紹
  前幾日，我遇到了一位患者，他主訴為身體乏力、肌肉力量減弱。經過詳細的詢問和初步檢查，我發(fā)現這主要是因為他長期缺乏運動，肌肉得不到有效的鍛煉和刺激。為了幫助他改善這一狀況，我建議他嘗試進行抗阻運動。抗阻運動是一種通過克服外界阻力來鍛煉肌肉的運動方式，它可以有效提高肌肉力量和耐力，改善身體功能。今天，我
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2024-03-07 0次

• 心梗后可以開車嗎？
  心梗指心肌梗死，心肌梗死后一般情況下不可以開車。心肌梗死屬于比較常見的一種疾病，主要是由于長時間缺血導致心肌細胞死亡。患者會出現胸骨后或心前區(qū)部分疼痛，而且這種疼痛會向左肩和左臂放射疼痛的時候有時會在上腹部，患者疼痛劇烈時間比較久，還會導致患者出現惡心、嘔吐、出汗等癥狀。心肌梗死如果治療不及時，很有
  徐新娜 副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院

  2022-06-29 176次