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• 跑步可以瘦腿嗎

  跑步是可以瘦腿的，但是能不能達到想要的瘦的程度完全取決于跑步的量。通過大量的運動以后能量消耗非常多，實際上是肌肉變成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在進行長跑的時候，肌肉實際上是處在高消耗的狀態(tài)，這種情況下肌肉是可以變少的，肌肉變小了以后慢慢的脂肪也就變少了。在跑步完后應(yīng)該適當進行放松運動，如做瑜伽或伸展運動都可以充分放松雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最后做完有氧運動后應(yīng)該吃去濕和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步還可以通過腿部的吸脂手術(shù)，是針對腿部皮下的一些脂肪，對腿部塑形有很好的效果，可以達到瘦腿效果，這種方式僅僅是針對不是特別肥胖的女性朋友而言的，對于體重過大的人群，吸脂達不到很好的效果。

  

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  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 4701次

• 怎樣瘦腿

  瘦腿主要是減少大腿部位堆積的脂肪。腿粗，對女性的形象和健康都影響比較大。建議大家從幾個方面進行瘦腿：1、運動：可以每天300個蛙跳運動，或者每天高抬腿動作150一組，每天做3組。還可以做騎自行車的動作或騎自行車瘦大腿。每天1-3次，每次堅持30分鐘。這些可幫助腿部的脂肪燃燒，減少脂肪堆積。這對腿脂肪過多的人群是有效果的。2、飲食控制：不暴飲暴食。低熱量飲食，堅持每日營養(yǎng)餐。3、適當藥物減肥：對于過于肥胖的患者，可以適當?shù)慕柚】档臏p肥藥物控制，比如：奧利司他、左旋肉堿、輕身減肥片等。這些也是可以幫助減肥的并瘦腿的。總之：想瘦腿，最好的方式，就是運動加飲食控制。

  

  01:40
  祝于梅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-07-31 2378次

• 跑步可以瘦腿嗎
  堅持跑步運動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正確，運動量要適度，并且能慢跑前后的熱身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、熱身運動。運動前要做熱身運動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預(yù)熱充分并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。2、落地的技巧，這是跑步減肥最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。3、有氧運動，真正燃燒脂肪的時間，是在持續(xù)運動三十分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千米就十分合適。強度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速生長。4、小腿拉伸，運動完之后拉伸，是小腿塑形的至關(guān)重要點。需要離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成三十度的角，堅持五分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的柔韌度來調(diào)節(jié)。
  語音時長 02:15”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-10 155586次

• 蹲馬步可以減肥嗎
  蹲馬步可以有助于減肥，但是不能僅僅依靠蹲馬步來達到減肥的目的，肥胖是一種由多因素引起的慢性代謝性疾病，表現(xiàn)為體內(nèi)脂肪堆積過多或者是脂肪分布異常，通常伴有體重的增加。針對肥胖，控制飲食和增加運動量是最重要，也是最基礎(chǔ)的治療措施，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，蹲馬步是運動里面的一種，我們還要飲食控制，要限制每日攝入食物的總量，使機體處于一定的能量負平衡狀態(tài)，也要合理科學的運動，運動可以消耗我們的脂肪，也能提高我們的基礎(chǔ)代謝率，有助于減肥。
  語音時長 01:22”
  袁雁 主治醫(yī)師中國人民解放軍第三零三醫(yī)院

  2019-11-19 6616次

• 扎馬步可以瘦腿嗎
  扎馬步通常可以瘦腿。若長時間鍛煉，注意避免受傷。扎馬步的時候，大腿和小腿要同時發(fā)力，會導(dǎo)致腿部肌肉的緊張，這樣可以使腿部肌肉的力量和耐力得到提高。因為要使用體力，下肢的能量主要來自于下肢的脂肪組織，這樣可以減少腿部的脂肪，幫助瘦腿。
  于冬梅 副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

  2022-09-30 1603次

• 扎馬步成x型腿怎么辦
  扎馬步引起的下肢X型腿畸形，一般是因為關(guān)節(jié)引起的可能性大，簡單說就是關(guān)節(jié)韌帶問題引起的，出現(xiàn)這樣最好盡早去當?shù)毓⑷揍t(yī)院骨科專家門診，醫(yī)生先詳細查體檢查一下，必要時做針對性檢查，明確原因和畸形程度，綜合一起全面評估一下，盡早針對性治療為主的，比如是綁腿矯形器糾正畸形，還是手術(shù)治療糾正畸形治療，具體情況檢查后決定的。
  崔曉明 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2019-01-04 1603次

• 扎馬步可以治療骨質(zhì)增生嗎
  扎馬步不可以治療骨質(zhì)增生，患有骨質(zhì)增生的患者需要及時去醫(yī)院就診。骨質(zhì)增生為骨科常見疾病，發(fā)病原因可能是重體力勞動、創(chuàng)傷、運動量過大以及營養(yǎng)不良等，患有骨質(zhì)增生的患者一般會表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、麻木以及活動受限等，對患者的生活造成影響，而扎馬步屬于一種運動方法，患者需要將雙腳外開后與肩膀?qū)挾认嗤缓?/div>

  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-08-18 44次

• 扎馬步有什么好處
  扎馬步的好處包括促進肌肉生長、對胃腸道疾病有特殊療效、升高血睪酮等好處。1、促進肌肉生長：扎馬步的過程患者會鍛煉腿部肌肉，刺激身體分泌大量生長激素，對肌肉生長起到非常關(guān)鍵的作用。2、對胃腸道疾病有特殊療效：在正常人的自然呼吸模式下，胸部和橫膈膜的運動量僅為1～2厘米，而扎馬步時的反腹式身體呼吸中，胸
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-27 1888次