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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13770次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14797次

• 肌肉乳酸怎么消除
  消除肌肉乳酸可以做排酸訓練，排酸訓練即為排除肌肉中多余的乳酸的訓練，訓練條件，該訓練需要在運動后24到48小時后再進行，如果此時肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷的基礎上進行排酸訓練。排酸訓練的原理，利用緩釋的肌肉全程運動，增加疼痛處血液的循環，尤其是增加疼痛處，肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的，熱敷雖然也能增加血液的循環，熱敷只能增肌皮膚和肌內潛藏的血液循環，對肌肉深部影響很小，全程的肌肉緩釋運動，排酸訓練能夠刺激肌肉深部，效果會更佳。
  語音時長 1:34”
  白艷輝 主治醫師長治市婦幼保健院

  2018-08-08 18428次

• 乳酸怎么快速消除
  首先需要明確乳酸在什么情況下會形成，乳酸顧名思義是一種酸性的體內物質，酸性的體內物質在人體內堆積過多的時候有可能會出現局部的肌肉酸痛、疼痛，影響正常的肌肉運動功能，有可能會導致全身不舒服，甚至出現活動障礙，以及有比較明顯的感冒癥狀等等。這樣的情況一般會在過度的疲勞，大量的運動或者在受涼感冒的前提下，會出現比較酸痛得全身不適感。如果出現這樣的情況首先需要注意臥床休息，盡量減少活動量，促進乳酸消除。在自我消除的同時，盡量避免更多的產生乳酸的情況是可以逐漸好轉的。這個一般經過休息之后一天左右是可以大部分消除的，同時需要注意清淡飲食,多吃蔬菜水果，避免受涼,防止出現感冒的情況，可以配合一些理療的儀器,例如針灸，按摩，超短波或者紅外線照射等等。
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  張勤良 主治醫師臨沂市人民醫院

  2018-07-19 39686次

• 肌肉乳酸怎么消除
  病情分析：一般會出現肌肉乳酸堆積的癥狀，主要是因為劇烈運動以后沒有進行肌肉部位的放松。一部分原因，主要是因為關節炎癥，導致局部的血液循環不好，濕氣淤積引起。可以對乳酸堆積部位進行理療，熱敷，促進血液循環，幫助消除。意見建議：建議平常在運動以后，不要長時間站立或者久坐，適當的對肌肉部位進行放松，可以熱敷。積極的治療關節炎癥，注意局部的防寒保暖。
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-24 3503次

• 肌肉里的乳酸怎么釋放
  病情分析：通常情況下肌肉里的乳酸大多數是可以通過按摩的方式來進行釋放的，病人可以尋找一些專業的按摩師來進行治療，另外泡熱水澡或者有一個充足的睡眠時間也是具有促進恢復的作用的。意見建議：建議患者在平時一定要養成一個良好的運動習慣，避免出現運動過度，極其疲勞的情況，平時可以經常放松身體，多休息。
  陳建富 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2020-05-19 2003次

• 肌肉乳酸怎么消除
  肌肉乳酸堆積是運動后常見的現象，它會導致肌肉酸痛和疲勞。為了有效消除肌肉乳酸，可以采取以下方法：1、有氧運動進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，能加速血液循環，促進乳酸的代謝和排出。這樣的運動能夠提升肌肉的代謝能力，使乳酸隨著能量代謝加速消
  周小鳳 副主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-01-15 0次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運動之后的整理運動。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進乳酸，消散的一個很重要的手段，有機械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進血液循環，加速疲勞的消除，促進乳酸的消散。8、吸
  王志新 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-30 431次