建議做到以下幾點：
1，運動完之后要盡快牽拉，要充分的牽拉，尤其是臀肌及腿部大肌群。
2，冷熱交替浴，冷水熱水各沖一分鐘，四到六次就可以了。
3，運動完的第二天，進行三十分鐘的排酸跑，但是一定要跑得慢。
4，期間多喝水，加快代謝,。
5，量力而行，循序漸進，根據自身的情況控制運動量，既達到鍛煉的目的，又一步一步的提高乳酸的瘀滯。這樣子，就可以達到內乳酸的作用。
運動后乳酸堆積怎么辦
袁玲主治醫師
徐州市第一人民醫院 兒科
2018-07-25 23963次
為你推薦
-
乳酸酸中毒怎么辦如果發現乳酸酸中毒，需要根據不同的病因做不同的處理。比如病人是因為誤服藥物所導致的或者是服用了錯誤的藥物，首先要去除病因，讓患者停用這類藥物，同時給予相應的對癥治療，比如給予降乳酸治療、增加尿乳酸排泄的治療。通常都是通過靜脈的補液來增加血液循環的速度，來增加在腎臟當中對乳酸排泄的速度，從而降低乳酸水平。所以，第一個就要根據病因的情況做不同處理，對于休克的病人，像心衰引起的休克，或者是一氧化碳中毒引起的乳酸增高，都要先糾正心衰，糾正一氧化碳中毒，在此基礎之上再給予對癥治療。
01:18
王德峰
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2022-03-01 2069次
-
運動膝蓋關節損傷怎么辦如果膝關節損傷沒有骨折，我們當時可以進行局部的冰敷，每次10分鐘，每3到5個小時敷一次，然后臨時用木板或者是硬紙殼，進行局部的固定，然后送醫院救治。若有骨折的情況下，我們需要臨時固定后送醫院拍片，確診后根據情況進行適當的治療。
01:02
張勇
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-08-14 2357次
-
運動后乳酸堆積怎么辦做排酸鍛煉，排酸訓練的原理，利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。熱敷雖然也能增加血液的循環，熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小，全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。訓練后肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣，現以初次爬山后第二天常出現的大腿肌肉酸疼為例講一個實操案例，具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。語音時長 1:34”
白艷輝
主治醫師長治市婦幼保健院
2018-08-05 17686次
-
乳酸堆積怎么辦乳酸是在運動過程中，體內葡萄糖代謝過程中，產生的中間產物，不過運動相對過度，超過有氧運動的強度，導致體內的乳酸不能在短時間內分解為二氧化碳和水，氧氣供應不足，使有氧代謝變成無氧代謝，從而導致過度的乳酸在體內積聚，形成乳酸堆積，乳酸堆積會引起肌肉的酸痛，如果產生的乳酸堆積，這時我們需要通過加速乳酸排泄，來緩解乳酸堆積的情況。一方面可以持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝而排出體外，另一方面，可以通過洗溫水浴進行溫水桑拿或蒸汽浴，或通過按摩肌肉來，緩解疲勞，消除乳酸堆積的情況。另外，我們還可以通過光療，臘療，電療等作用于局部或者整體，促進血液循環，消除疲勞加速機能恢復，緩解乳酸堆積帶來的不適。語音時長 1:40”
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2019-02-12 29033次
-
腹部乳酸堆積怎么辦病情分析：腹部乳酸堆積的病人在臨床上是可以通過按摩的方式來進行治療的，能夠有效的促進乳酸堆積部位的血液循環。另外推拿或者熱敷的效果也不錯，病人都可以嘗試一下。意見建議：建議患者在日常的生活中可以做一些拉伸運動來促進乳酸的代謝，另外多食用一些富含維生素的食物，效果也是非常不錯的。
陳建富
副主任醫師朝陽市第二醫院
2020-05-19 1602次
-
小腿乳酸堆積怎么辦病情分析：過度疲勞或是久坐和站立引起的小腿肌肉乳酸堆積，可以局部熱療輕輕按摩平躺床上肢體抬高的，痛的厲害了再輔助口服非甾體消炎止痛藥治療的，比如口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物對癥治療的，一般是會逐漸好轉的。意見建議：待好了后逐漸適應逐漸鍛煉身體的，也可以做小腿后側肌群的拉伸功能鍛煉的，比如弓步拉伸鍛煉，再不好就去當地公立醫院骨科門診醫生看看的。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2019-05-06 7103次
-
運動后乳酸堆積怎么辦建議做到以下幾點：1，運動完之后要盡快牽拉，要充分的牽拉，尤其是臀肌及腿部大肌群。2，冷熱交替浴，冷水熱水各沖一分鐘，四到六次就可以了。3，運動完的第二天，進行三十分鐘的排酸跑，但是一定要跑得慢。4，期間多喝水，加快代謝,。5，量力而行，循序漸進，根據自身的情況控制運動量，既達到鍛煉的目的，又一步一
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-25 1619次
-
運動完乳酸堆積怎么緩解運動完乳酸堆積可以通過物理治療或藥物治療的方式進行緩解。1、物理治療：運動過程中由于肌肉進行大量無氧酵解，運動完會形成乳酸堆積在肌肉內，出現運動后肌肉酸痛的現象。可以通過對肌肉部位進行推拿、按摩、熱敷、泡熱水澡的方式來促進血液循環，減少乳酸堆積；深層肌肉可以使用筋膜槍振動放松，還可以適當的喝一些溫水
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-17 4164次
