骨量減少或者是骨質疏松但是沒有骨折的人群，運動為了增強骨骼的強度，降低骨折風險，可以選擇簡單的負重的訓練，比如說，手臂腿長或者手腕持啞鈴做屈臂式訓練，以及上臂力量的訓練，當然也可以提一提適當提一些重物，進行肌力的訓練。
還可以就是在雙手雙臂形成支撐，腰背挺直，然后進行緩慢的爬行。還可以嘗試跑步，每周三次，每次三十分鐘，當然也不需要太費力，就是規律性的進行。
如果要達到更好的效果，在這些基礎上面慢慢的可以嘗試一些強度更高的訓練，需要在專業人士的指導下進行。
骨質疏松癥低風險人群如何做運動？
胡劍平主治醫師
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院 普通內科
2018-07-27 2099次
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如何遠離骨質疏松癥骨質疏松癥跟一些不好的飲食習慣、生活習慣是有關系的，當然除外繼發性骨質疏松，像其它一些疾病引起的，像雌激素、甲旁亢，主要還是跟生活習慣有關。所以想預防它，飲食上可以吃一些含鈣高的食物，像豆類、骨頭湯、牛奶等等。還有在季節氣候合適的時候，去曬曬太陽，促進維生素D的合成。另外少喝酒，盡量別喝酒，還有抽煙，咖啡盡量少喝，適當增加點運動量，不要老坐著不動彈，在屋里悶著。
01:18
孫利民
副主任醫師中國中醫科學院廣安門醫院
2018-10-16 2592次
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如何預防骨質疏松癥骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
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羅燕楠
主任醫師中國中醫科學院望京醫院
2018-09-27 9728次
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骨質疏松癥風險骨質疏松癥的風險最主要的就是會發生骨折，骨折常常都是因為輕微的活動或是創傷而誘發的，通常在彎腰負重，擠壓或摔倒后發生骨折。第一脊椎壓縮性骨折，多見于絕經后的骨質疏松，然后會有突發性的腰痛，有的時候壓縮性骨折可以導致胸廓畸形，出現胸悶氣短、呼吸困難甚至發紺等表現，肺活量和肺功能都受到嚴重影響。第二是髖部骨折，通常與摔倒或擠壓后發生，骨折部位多在股骨頸部，一般都需要骨折的手術。它的死亡率就是比較高一點，一年內的死亡率高達50%，再就是骨壞死率和不愈合率在髖部骨折的患者當中發生率是比較高的。第三個就是致畸致殘率高，髖部轉子間骨折常留有髖內翻、下肢外旋，縮短等畸形，還可以影響下肢功能，再就是康復是非常緩慢的，高齡患者由于體能恢復差，對于康復和護理都有較高的要求，而且容易出現不好的并發癥。語音時長 1:32”
于姍
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-08-18 1434次
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骨質疏松癥的風險骨質疏松癥，是指低骨量和骨組織微細結構改變破壞的一種全身性骨骼性疾病，致使骨的脆性增加和容易發生骨折，骨質疏松癥的風險是出現腰背部疼痛，疼痛有時劇烈難忍，老年骨質疏松癥椎體長可出現壓縮變形，劇烈疼痛。另外，可導致身高縮短駝背，另外可導致骨折，是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發癥，由于胸腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形可使患者呼吸功能下降往往會出現胸悶，氣短，呼吸困難等癥狀，這些便是骨質疏松癥的風險。語音時長 1:30”
潘童
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-09-14 1547次
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如何防治骨質疏松癥病情分析：防治骨質疏松癥可以通過增加進食高鈣食物的方式來預防。必要時也可以適當補充雌激素，二磷酸鹽制劑來抑制破骨細胞的活性，并增加鈣劑的攝入，像碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。意見建議：建議骨質疏松患者積極的去正規醫院就診，配合臨床接受相關檢查和治療，避免濫用藥物而耽誤病情。平時注意多休息，減少劇烈的運動和重體力勞動，多曬太陽，忌濃茶、咖啡等。
任冬梅
副主任醫師中國人民解放軍第88醫院
2022-09-04 1202次
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骨質疏松癥如何預防病情分析：骨質疏松癥的預防包括均衡飲食，適當的進行功能鍛煉，積極的治療關節炎癥。日常生活中要多吃富含蛋白質和礦物質的食物，少喝碳酸飲料，防止鈣質的流失，誘發骨質疏松。意見建議：日常生活中要多曬太陽，要多吃富含維生素D的食物，多吃新鮮的蔬菜，水果，要適當的進行關節部位的功能鍛煉，避免長期使用激素類的藥物，避免煙酒刺激，低鹽低脂飲食。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-07-03 1203次
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骨質疏松癥如何檢查骨質疏松癥可以通過到醫院做X線、骨密度檢測等方面的檢查來確認該疾病的病因及目前的病情情況等。病因確認后便要盡早做治療。輕微的患者可以通過飲食和運動兩個方面來進行調理。在飲食上應該要注意合理的膳食營養，可以多吃些牛奶、乳制品、骨頭湯等鈣和磷含
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
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如何防治骨質疏松癥骨質疏松癥對人體的影響還是非常大的，會導致生活質量的下降，身體出現各種各樣的并發癥，嚴重的可導致出現患者癱瘓或者死亡。因此骨質疏松的防治比其治療更為重要。首先骨質疏松的預防應該盡早的開始，全面的預防。打小養成良好的飲食習慣，保證鈣質的充足，適當的進食高蛋白、高維生素的食物，避免出現營養不良的現象。還
王華
副主任醫師宜昌市第一人民醫院
2019-11-20 1506次
