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高血壓患者應該平日以清淡飲食為主，包括少吃低鹽、低脂的飲食，低熱量的飲食。因為如果說你吃了很多熱量比較高的飲食，又不運動的話，這樣的話熱量蓄積增加，就會導致血脂異常，導致患者肥胖，而且血壓就不容易控制。低鈉飲食可以幫助控制血壓。有時候臨床上吃一些水果，包括香蕉，倒是有一些可以有降低血壓的作用。所以含鉀類的一些食物，可以幫助更好地控制血壓。還有吃芹菜，或者清淡蔬菜類，多吃蔬菜也幫助更好地控制血壓。

最近我在網上，也接受了很多高血壓患者的咨詢，就是有些高血壓患者，出現了血壓的波動。比如說我最近聯系的一位患者，年齡82歲了，他平常就是身體情況還是挺好的，血壓控制也很穩定，每天會在戶外走五六千步路。但自從疫情開始以后，他本人和女兒都說心情比較緊張，擔心被傳染，所以連通風都不敢，門是緊閉的，自從這個疫情發生以來，一步都沒有走。有一天晚上，甚至出現了胸憋心悸的一些情況，很擔心，一個擔心他自己的心臟病出問題，第二個，又怕染上新型冠狀病毒感染。所以我想在這個期間，高血壓患者如何保持血壓的穩定？我覺得首先，大家還是在面對疫情的時候，要控制這個緊張不安的情緒，要注意放松。第二就是雖然大家都在閉門隔離，但我覺得要堅持力所能及的運動。雖然我們有時候，可能不一定都到戶外，包括一些老年高血壓患者，在戶內依然可以走路，像太極拳，像仰臥起坐，舉舉礦泉水瓶子。如果有啞鈴舉舉啞鈴，很多活動在家里是可以做的，還是應該保證，每周最好天天至少保證五天，每天像走路這樣的有氧運動，不少于30分鐘。再一個，我覺要盡量減少靜坐的時間，就不要說我今天運動了，我走了30分鐘，我就可以天天坐著躺著，所以我說這是兩個角度，一個角度要有一定的規律運動，第二條，我覺得就是要盡量減少臥床和長期靜坐的時間，做點家務，走動走動，站站，我想都對血壓的穩定有好處。第三點，一定要保持充足的睡眠，我跟很多精神心理專家合作多年看雙心，實際上我們覺得，這個人的睡眠時間是相對有定數的。如果你白天老賴在床上老睡，睡的時間過多，晚上就會影響睡眠的質量，白天還是要少睡，可以有點短暫的午睡，但是不要白天睡覺過多。還有比如早晨九十點鐘，在朝陽的房子多曬曬太陽，所以說這可能保持血壓穩定的很重要的措施。當然了，大家在疫情期間，千萬不要忘了服藥，堅持用好降壓藥物。那么有時候，大家可能為了防止疾病的傳播，可能上醫院不是很方便，也可以就近在社區，甚至現在也可以通過電子處方，在網絡上來尋找藥物。再一點就是我覺得這個，我還發現在疫情期間，平常也有這種現象，疫情期間更凸現。現在大家沒有別的事，主要是在家隔離，我就發現頻繁地量血壓，數心率。因為家庭的血壓計測定非常方便，這個血壓計一個顯示血壓，一個顯示心率，所以這種頻繁地量血壓，它本身就是一種血壓焦慮現象，非常容易引起血壓波動。因為很多患者聽醫生講，要保持24小時血壓恒定，就量得過度頻繁，甚至有的患者，按照醫生科研的方法一次量三回，這種過度的量血壓，本身特別容易引血壓的波動，越量越高。所以我早就講過要關注，別過度，這種自測血壓有它好的一面，但也會導致大家過度的關注血壓，尤其在疫情期間，大家有更多時間去測血壓，見了血壓波動就著急，越著急血壓越高，頻繁吃這些短效的快速的降壓藥。我覺得最重要，還是要控制這個測量血壓的次數，不要過度的對血壓的關注。還有這個心率呢，測血壓的時候心率會同時顯示，很多患者一看，偶然看見心率一會兒到48，一會兒到八十幾，一會兒到56，患者也會引起非常不安的一些情緒。特別是房顫的患者，他同時有高血壓，我們說房顫是有脈短促，其實他的心率和脈率是不一樣的，脈率比心率少，心率越快，這種差別越大，所以有些患者用血壓計量心率，并不準確，反而導致了一些不必要的緊張。所以我覺得可能，不要過度地過于頻繁測血壓，也是避免血壓波動的，一個非常重要的方面。當然我想目前一個是這個疫情，再一個，目前還在寒冷季節，有些患者他自己有多年的經驗，就是冬天的時候血壓會偏高一些，夏天血壓會穩定一點，也可以根據自己的經驗體會，適度的在醫生的指導下，調整一些藥物的種類和劑量，保持血壓平穩。還有現在我發現，大家也看了一些疫情期間，不同的學術機構，醫生團隊寫的一些用藥指南。有些患者血壓控制特別穩定，問我要不要根據這些，疫情期間出現一些專家的建議，改藥物。我給他明確建議效不更方，你吃著藥，如果很平穩，不要隨便改方子。我認為這個疫情期間有些這個，無論學術團隊，醫生團隊，寫這些東西，我認為第一位還是血壓平穩，沒有說要換成特別一類的藥物，我覺得更像有藥企的色彩，不大像一個真正很嚴謹的，以患者利益至上的醫生或團隊，應該說的事，我覺得不要輕易地調換藥物，降好血壓，保持血壓穩定，是最重要的。