患了腰椎間盤突出癥經過治療和臥床休息后，病情緩解了，急性期過去了，便到了恢復腰部功能的康復期，在這個時期進行適當的腰部鍛煉會收到事半功倍的效果。
常見的腰椎間盤突出康復鍛煉的方法有：
一、懸，利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉，懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂以達到牽拉的目的。
二、撐腰鍛煉，不適合做懸垂鍛煉的可以做撐腰鍛煉。
三、拱腰鍛煉。
四、倒走鍛煉，倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行倒走。
五、多角度不同方位的腰部運動。
腰椎間盤突出自我康復
展瑞靜主治醫師
聊城市第二人民醫院 疼痛科
2018-08-15 4490次
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腰椎間盤突出自我療法腰椎間盤突出癥的自我療法，主要就是一個是局部肌肉的放松訓練，第二個是我們做的局部，自己也做的這個，像拔罐、理療、熏蒸、烤電等等這種綠色比較安全的，甚至我們有些中醫傳統的，這些刮痧、拔罐都可以去做，但是最重要的是我提醒各位患者朋友，那么我們自身的這個姿勢的調整，也是非常重要的，我們比如說我們在坐了，一個小時之后，我們要站起來走走，我們這個站的時間比較長的時候，我們要去稍微地去走動一下，讓這個局部肌肉的疲勞得到緩解，還有就是比如說，我們要提重物的時候，我們一定要注意平衡，這一些很細小的，很細節的一些動作，那么要貫穿在自己的生活習慣之中，這樣的話才會有更好的效果。
01:23
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 80715次
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腰椎間盤突出自我診斷腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥是兩個概念，因為我們下部隊、下基層比較多，很多的我們的戰士經常腰疼，拍個片子，現在我們CT、核磁拍得也方便，診斷腰椎間盤突出，所以很多人就有心理的障礙了，實際上腰椎間盤突出跟腰椎間盤突出癥不是一個概念，我們很多人到了20歲以上，他的椎間盤是慢慢是膨出的，在這時候，影像學可以診斷腰椎間盤突出，但是沒有壓到神經，什么時候診斷腰椎間盤突出癥需要治療、需要注意保健呢。就是說當你有持續的、頑固性的腰痛，合并有下肢、有單下肢、有雙下肢這樣的一些坐骨神經的疼痛或者是大腿的或者是小腿的這種疼痛的時候，正常的一個檢查方法，你坐在凳子上，把膝關節伸直，腿往上翹，如果是不敢翹，這就說明神經牽拉的時候，你會引起疼痛，這種情況下的腰椎間盤突出癥的診斷是這種高度懷疑的，你需要到醫院來進行檢查，另外一個我們說走路，走路如果走上幾米以后，腿疼得不得了，不敢走了或者是要蹲下來休息的時候，類似于腰椎管狹窄癥的這種間歇性跛行的時候，你也需要及時地到醫院來進行檢查和治療。
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丁宇
主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心
2019-05-13 3847次
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腰椎間盤突出自我療法康復對于病人出現了腰椎間盤突出的情況，自我療法的康復一是加強腰部肌肉力量的鍛煉，從而減輕腰部椎體的受力，避免腰椎間盤過度的受壓，對于腰椎間盤突出臨床癥狀的恢復有很好的幫助作用，但是這種鍛煉一定要是在腰椎不受力的情況下鍛煉才可以，這種情況可以在臥床期間行平板支撐或者是行后弓腰五點支撐或者是四點支撐的鍛煉，或者行游泳的鍛煉來鍛煉腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力。再就是在下地時可以行倒走的活動或者是吊單杠的活動，也有利于腰椎間盤突出癥狀的恢復。語音時長 01:19”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-05-09 8846次
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腰椎間盤突出自我復位腰椎間盤自我復位需要通過平躺，仰臥休息，過了急性的發作疼痛以后，即可起床開始進行自我修復，復位。具體操作有以下幾種第一左右轉動復位，人體站立兩腳與肩同寬，人體稍后仰，雙手臂平伸向前，作為圓周運動的半徑，向右轉動十五角度，作為轉動復位的慣性力。第二左右彎曲復位，人體站立兩腳與肩同寬，人體稍后仰，兩手臂自然下垂放于人體兩側，以及周圍周向左彎曲，向右彎曲等，反復操作。語音時長 1:17”
曹佳悅
主治醫師錦州市中心醫院
2018-09-25 5907次
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腰椎間盤突出自己能好嗎對于腰椎間盤突出大部分情況下僅僅是一種影像學的描述，這種情況下不需要特殊的治療，自己都能好的。如果出現了腰疼腿疼腿麻的癥狀，積極的進行保守治療，也是能夠恢復的很好的，尤其要注意避免久坐，避免彎腰，更不能彎腰負重，多睡硬板床休息，適當的使用藥物進行治療，80%的患者都能得到很好的緩解。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-05 2702次
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腰椎間盤突出自己該怎么康復訓練病情分析：腰椎間盤突出的患者在癥狀得到緩解以后，可以進行腰背肌的功能鍛煉，常見的鍛煉方法有平板支撐，引體向上，小飛燕，拱橋式鍛煉，每天適當的鍛煉半個小時，可以增加腰椎的力量，保持腰椎的穩定性。意見建議：在進行鍛煉的時候，建議要保持正確的姿勢，防止腰椎部位受傷，注意勞逸結合，避免運動量過大過猛運動之前可以適當的活動，腰部緩解肌肉緊張。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-07-22 2501次
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腰椎間盤突出自我療法康復對于病人出現了腰椎間盤突出的情況，自我療法的康復一是加強腰部肌肉力量的鍛煉，從而減輕腰部椎體的受力，避免腰椎間盤過度的受壓，對于腰椎間盤突出臨床癥狀的恢復有很好的幫助作用，但是這種鍛煉一定要是在腰椎不受力的情況下鍛煉才可以，這種情況可以在臥床期間行平板支撐或者是行后弓腰五點支撐或者是四點支撐的鍛煉，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 135次
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腰椎間盤突出自我診斷?自行診斷腰椎間盤突出癥方法步驟有以下：第一，體格檢查可以發現，下腰部正中線旁約1.5厘米處可有壓痛，有時向下肢放射。在下肢的后方，坐骨神經走行的途徑上也常有壓痛點。正常人平臥床上可將下肢抬高到與檢查臺平面成九十度或接近九十度角，而沒有任何痛苦，稱為直腿抬高試驗陰性。大部分腰椎間盤突出病人，下肢抬高
費琦
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-25 121次
