通常所講的睡眠質(zhì)量，實(shí)際上是睡眠的好與差，良好的健康的睡眠，能夠完全解除身心疲勞。能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。高質(zhì)量的好睡眠，具備以下特點(diǎn)：
一，入睡快，上床十分鐘左右就能睡著。
二，睡眠深，呼吸均勻，深長(zhǎng)，不易睡眠中驚醒。
三，晚上不醒或很少醒，不會(huì)從夢(mèng)中驚醒，醒后會(huì)很快忘記夢(mèng)境。
四，起床后精神好，心情舒暢，精力充沛。
五，白天不犯困，頭腦清醒，工作效率高。
什么樣的睡眠是高質(zhì)量的睡眠？
龐吉成主治醫(yī)師
淄博市婦幼保健院 精神科
2018-08-23 9296次
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吃什么能提高睡眠質(zhì)量現(xiàn)如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺(jué)質(zhì)量比較差，其實(shí)我們可以吃一些食物能提高這個(gè)睡眠質(zhì)量。蓮子，是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，多食用蓮子能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無(wú)論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補(bǔ)心脾、養(yǎng)神的功效，如果你長(zhǎng)期失眠健忘、神經(jīng)衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補(bǔ)身體，是非常不錯(cuò)的。
01:31
趙夢(mèng)雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-07 16324次
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金水寶為什么能改善睡眠質(zhì)量疾病的治療首先是對(duì)癥服用藥物，金水寶具有補(bǔ)益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺(jué)、睡眠質(zhì)量不好。再者從病理來(lái)看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂，或者是神經(jīng)衰弱等疾病所致，中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不好可能跟腎虛有關(guān)。金水寶是發(fā)酵蟲(chóng)草菌粉Cs-4制劑，有增強(qiáng)自由基的清除率，防止細(xì)胞的脂質(zhì)過(guò)氧化損傷，促進(jìn)組織修復(fù)的作用，能參與調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產(chǎn)物，從而改善睡眠質(zhì)量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物，有鎮(zhèn)靜的作用，可促進(jìn)睡眠引發(fā)睡意。所以金水寶對(duì)于腎虛伴隨的睡眠問(wèn)題，有不錯(cuò)的改善作用。藥物治療的同時(shí)適當(dāng)鍛煉身體，強(qiáng)人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。
02:02
郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
2021-03-31 26189次
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怎樣保證孩子高質(zhì)量的睡眠？怎樣讓孩子有高質(zhì)量的睡眠一般如果是把孩子放在大床上睡覺(jué)，孩子就會(huì)到處滾，很難保證安穩(wěn)的睡眠，所以我們應(yīng)該把孩子放在小床上。適當(dāng)?shù)目臻g限制會(huì)使孩子保持高質(zhì)量的睡眠。對(duì)于睡眠的質(zhì)量，家長(zhǎng)更應(yīng)該關(guān)注的是孩子是否能安穩(wěn)睡覺(jué)，而不是睡眠姿勢(shì)是否合適，當(dāng)然孩子的睡眠姿勢(shì)也很重要，每個(gè)孩子都有自己喜歡的睡眠姿勢(shì)，無(wú)論仰臥、側(cè)臥、俯臥，只要孩子喜歡都沒(méi)有問(wèn)題，不能要求所有的孩子睡眠姿勢(shì)都是平臥，千萬(wàn)不要按自己的想法不斷調(diào)整孩子的睡眠姿勢(shì)，致使孩子的睡眠質(zhì)量造成影響。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:20”
林麗
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-01 2340次
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什么樣的睡眠是正常的睡眠？不同的人有不同的睡眠模式。有人習(xí)慣早睡早起，有人習(xí)慣早睡晚起，有人習(xí)慣晚睡早起，也有人習(xí)慣晚睡晚起，睡眠模式因人而異，不存在明顯的好壞之分，只要能保持充沛的精力工作、生活就無(wú)可厚非。通過(guò)應(yīng)用多導(dǎo)睡眠儀監(jiān)測(cè)正常人睡眠發(fā)現(xiàn)，人在整個(gè)睡眠過(guò)程中大部分時(shí)間，眼球基本不活動(dòng)，或者是很慢的浮動(dòng)，醫(yī)學(xué)上稱之為非快速眼動(dòng)相睡眠。其余的一小段時(shí)間內(nèi)，眼球快速的來(lái)回活動(dòng)，醫(yī)學(xué)上稱之為快速眼動(dòng)相睡眠。不同時(shí)相睡眠時(shí)監(jiān)測(cè)到的腦電圖也不同。正常成年人睡眠時(shí)首先進(jìn)入非快速眼動(dòng)像睡眠，持續(xù)1~1.5個(gè)小時(shí)，接著進(jìn)入快速眼動(dòng)像睡眠，只持續(xù)10~15分鐘，又轉(zhuǎn)回到非快速眼動(dòng)相睡眠。就這樣，交替周期性的出現(xiàn)非快速眼動(dòng),相睡眠和快速眼動(dòng)相睡眠，一晚上共經(jīng)歷4~6個(gè)這樣的周期，直到睡醒。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:40”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-08-25 7097次
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如何提高睡眠質(zhì)量？病情分析：提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)規(guī)劃科學(xué)的生活作息，白天適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，日常飲食避免酒精、咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前4個(gè)小時(shí)避免劇烈體育運(yùn)動(dòng)，睡前不宜吃的太飽，定時(shí)上床睡覺(jué)，關(guān)燈后不宜在床上玩手機(jī)。躺下后可嘗試4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、夢(mèng)魘、睡眠癱瘓等睡眠障礙，請(qǐng)及時(shí)就診醫(yī)院治療。意見(jiàn)建議：睡眠質(zhì)量不佳的人群不應(yīng)過(guò)度焦慮，因?yàn)榍榫w的波動(dòng)可以加重睡眠障礙，應(yīng)冷靜面對(duì)目前情況。不聽(tīng)信謠言，亂用民間偏方。及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
許多
主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院
2020-07-15 3103次
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什么樣的被子有益于睡眠病情分析：絲棉被又稱蠶絲被，有助于睡眠，因?yàn)榻z棉被具有松軟輕盈，柔潤(rùn)順滑，充滿性強(qiáng)，透氣性好，經(jīng)久耐用的特點(diǎn)。意見(jiàn)建議：絲棉被能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量的作用，另外蠶絲本身含有天然蛋白質(zhì)，能夠滋養(yǎng)人體皮膚，促進(jìn)皮膚新陳代謝，有助于人體將多余熱量排出體外。
郭明冬
主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2019-02-01 3204次
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什么樣的睡眠是高質(zhì)量的睡眠？通常所講的睡眠質(zhì)量，實(shí)際上是睡眠的好與差，良好的健康的睡眠，能夠完全解除身心疲勞。能使人在次日的工作生活中擁有充足的能量。高質(zhì)量的好睡眠，具備以下特點(diǎn)：一，入睡快，上床十分鐘左右就能睡著。二，睡眠深，呼吸均勻，深長(zhǎng)，不易睡眠中驚醒。三，晚上不醒或很少醒，不會(huì)從夢(mèng)中驚醒，醒后會(huì)很快忘記夢(mèng)境。四，起床后
毛之奇
主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
2021-12-07 4507次
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什么樣的睡眠是高質(zhì)量的睡眠高質(zhì)量的睡眠是身體恢復(fù)和心理健康的基石，通常表現(xiàn)為入睡迅速、睡眠深沉、夜間醒來(lái)次數(shù)少、睡眠時(shí)間充足且醒后感覺(jué)神清氣爽。達(dá)到這樣的睡眠狀態(tài)，不僅需要舒適的睡眠環(huán)境，還可能需要合理的藥物輔助。要實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量睡眠，可以從以下幾個(gè)方面著手：1、創(chuàng)造適
毛之奇
主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院
2025-01-27 0次
