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坐骨神經疼的自我療法

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醫生主講實錄

坐骨神經疼的自我療法,除了避免受涼以外可以適當的加強腰腿部的功能鍛煉,對于坐骨神經疼痛的恢復有很好的幫助作用。

1、可以行左右擺腿鍛煉,就是站立時雙手扶墻,輪流向左右方向擺腿,并且擺動時足部不能觸地。

2、臥床期間,可以行肢體抬高的鍛煉,抬高的角度不宜超過六十度,并且抬起時一定要堅持五秒鐘左右。

3、正坐舉腿,就是病人坐位,兩腿緊靠或夾上一本厚書,直膝,雙腳跟著地,雙手握凳邊,抬腿過臍,隨即放下。反復的鍛煉能夠加強腿部的肌肉力量,對于坐骨神經的疼痛也有很好的促進作用。

4、蹲跳,這種情況可以雙手扶凳,左腿屈膝下蹲,右腿盡量的向右側伸直,如此交替的進行,也能夠很好的鍛煉腿部的肌肉,緩解坐骨神經引起的疼痛。

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