自我催眠法是通過(guò)自我暗示把意念集中指向某一目的地的方法。
用于自我催眠的方法有很多，像瑜伽、坐禪、漸進(jìn)松弛法，我國(guó)的還有內(nèi)養(yǎng)氣功法等等。這些都是通過(guò)自我暗示達(dá)到催眠目的的一個(gè)方法。
今天為大家講一種松弛入靜法：脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶或者是領(lǐng)帶，如果有眼鏡的摘下，伸直身子，躺在床上的墊褥上，抬起胳。膊一直超過(guò)頭部，伸直雙腳，盡量要堅(jiān)挺著全身，然后迅速的把手放到你的兩肋，讓全身放松，閉上眼睛；首先要把精神集中在兩腳的腳尖上，然后讓腳尖放松。請(qǐng)想想你的腳、膝蓋、大腿都一一的舒適的浸泡在水中，這樣全身肌肉都放松了。接著放松你的背脊和兩肩，后放松胳膊、手指、頭和下巴，臉上的肌肉也要放松。現(xiàn)在請(qǐng)你想想你的身體漸漸的沉重起來(lái)，終于深深地陷入了被墊、被褥中，你已經(jīng)感覺不到自己的重量，這樣保持兩三分鐘完全放松了，心情十分的舒適；想想你是一朵云彩，一朵特別輕盈而萬(wàn)念俱空的漂浮在遼闊藍(lán)天上的云彩。
隨著上述意念的不斷深入，身體也就會(huì)不斷放松，而不久便會(huì)進(jìn)入睡夢(mèng)當(dāng)中。
