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為你推薦

• 改善睡眠的方法

  一個(gè)人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時(shí)候增長的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，它是消耗的。一個(gè)人的睡眠不好，可以影響他整個(gè)的生理生命活動，影響他的工作和影響整個(gè)的生命的過程。改善睡眠要由兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時(shí)間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個(gè)人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 264241次

• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會影響到每一個(gè)人的生活質(zhì)量.有一個(gè)良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運(yùn)動，這種運(yùn)動不僅可以改善睡眠，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時(shí)不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠。可以進(jìn)行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質(zhì)量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進(jìn)行規(guī)范的治療。

  

  02:59
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-06-09 7235次

• 睡眠限制對于改善失眠的好處有哪些
  我們看到很多失眠的人他的睡眠效率非常的低，真正睡著的時(shí)間不到85%，這是為了提高一個(gè)睡眠效率就是要限制失眠的人躺在這個(gè)床上的時(shí)間。比如說一個(gè)人他每天晚上躺床上要八個(gè)小時(shí)，估計(jì)只睡了五個(gè)小時(shí)，睡眠效率是60%。就規(guī)定他只能在床上躺5個(gè)小時(shí)，可以凌晨一點(diǎn)鐘上床六點(diǎn)鐘起床睡眠效率提高。那么幾天之后每晚在床上的大部分時(shí)間都是一個(gè)睡眠的有效時(shí)間，如果達(dá)到80%以上，就開始增加他的上床的床上時(shí)間。可以晚上十二點(diǎn)睡六點(diǎn)鐘起床，逐漸達(dá)到一個(gè)正常睡眠時(shí)間。逐漸進(jìn)行性的一個(gè)限制可以讓失眠的人來知道究竟睡多長時(shí)間是正常的，有一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間。睡眠限制療法就是要求每天早上在規(guī)定時(shí)間起床，即使晚上睡得不好要按時(shí)起床，中午而且不能睡。這種辦法通常適用于晚上經(jīng)常醒來或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)的一個(gè)嚴(yán)重的慢性的失眠情況。
  語音時(shí)長 01:45”
  胡劍平 主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

  2018-05-17 1592次

• 失眠的睡眠限制療法
  睡眠限制療法是將失眠的人，在床上的時(shí)間，限制平均的總睡眠時(shí)間，就是制定一個(gè)固定的覺醒時(shí)間，減少在床上的時(shí)間，平均總睡眠時(shí)間，從而降低睡眠時(shí)間。平均總睡眠時(shí)間，是通過測量每天基本的睡眠時(shí)間獲得的，一般不少于4.5小時(shí)。一旦在床上的時(shí)間確定下來之后，晚上就寢時(shí)間就會被推遲，就會導(dǎo)致輕到中度睡眠不足。這種部分剝脫睡眠的控制方式，通常產(chǎn)生的睡眠潛伏期，在睡著后覺醒的時(shí)間都會減少。但是整個(gè)的睡眠就更加的穩(wěn)定，入睡的也更快，而且是長時(shí)間停留在睡眠期。睡眠效率提高之后，再逐步增加在床上的時(shí)間。
  語音時(shí)長 1:34”
  胡劍平 主治醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

  2018-07-18 8494次

• 如何改善睡眠質(zhì)量
  需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么調(diào)整好睡眠狀態(tài)，調(diào)整好睡眠時(shí)間，調(diào)整好情緒狀態(tài)，就能取得不錯(cuò)的治療效果，還需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦慮癥等，根據(jù)具體的情況來擬定合理的分析和處理的方案，就能取得比較好的效果。
  熊洪海 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-12-14 2201次

• 失眠怎么改善睡眠
  病情分析：失眠是一種常見的癥狀，只無法入睡或者無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致患者睡眠不足。意見建議：引起失眠的原因，有很多患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排飲食，避免過度勞累，多吃一些新鮮的水果蔬菜，每天睡覺前泡腳，能夠活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，改善失眠的癥狀。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-10-06 3202次

• 怎么改善睡眠
  一般可以通過調(diào)整情緒、改善環(huán)境、泡腳、改善飲食、口服藥物等方式改善睡眠。1、調(diào)整情緒：一般出現(xiàn)了睡眠不佳可能與精神過度緊張因素有關(guān)，此時(shí)需要及時(shí)調(diào)整情緒，可以通過戶外運(yùn)動、與朋友談心的方式調(diào)整情緒，改善睡眠。2、改善環(huán)境：如果環(huán)境過于嘈雜也會影響睡眠質(zhì)量，此時(shí)需要及時(shí)改善環(huán)境，選擇舒適、安靜的環(huán)境，
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-09-26 0次

• 改善睡眠的方法
  睡眠，是每個(gè)人都不可缺少的，而處于當(dāng)今快節(jié)奏社會以及重重壓力下，失眠成為人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活工作。特別是我們作為醫(yī)務(wù)工作者，經(jīng)常性的夜班導(dǎo)致我們睡眠越來越少，晚上睡不著，經(jīng)常會在半夜醒來，白天還要忙別的事，睡眠困擾著大部分人。可以試試以下這幾種方法：睡前減慢呼吸節(jié)奏：
  許吉成 副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院

  2018-09-03 2117次