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睡眠障礙的預防措施有哪些

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醫生主講實錄

一、要認識睡眠的重要性,睡眠是每人每天都需要的,人的一生當中睡眠時間超過了生命的三分之一,那么在人的一生當中睡眠不僅可以消除疲勞幫助腦功能恢復,而且睡眠過程中身體必要的物質又重新獲得了補充,以保證有精力去進行活動和工作。

二、應該養成良好的睡眠習慣,那么預防睡眠障礙,應該養成良好的睡眠習慣,定時的作息,要認識到每個人有自己的睡眠覺醒的一個節律,盡量不要打亂自己的睡眠覺醒節律,如果說這個節律失常老了,自己調整和培養,形成自己的生活節律。

三、積極的治療軀體和精神疾病,那么一切引起疼痛的疾病都可以出現睡眠障礙,尤其是夜晚劇痛的時候,可以使病人入睡困難或者是痛醒,只有將疼痛緩解睡眠障礙才能改善,再就是許多的這個精神疾病也可以引起這個睡眠障礙,大約70%以上的精神病人有睡眠障礙,因此,而我們應該積極預防和治療精神疾病,那么可以進一步的改善我們的睡眠。

四、避免睡前過度興奮,像睡前看一些驚險的小說,電視,聽一些緊張的故事,喝一些茶水,咖啡,刺激飲料等都很會影響睡眠。

五、做好健康教育,那么要認真的學習一下睡眠的一些意義,重要性以及它的一些危害性,那個通過我們的認識得到提高,那么重視了睡眠障礙的預防,那么來保證我們的睡眠質量。

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