一、不適合高血壓的運(yùn)動,并不是任何運(yùn)動都適合高血壓人群,因此要非常注意,特別是舉重類的運(yùn)動,因?yàn)橐恢币餁猓瑫档兔宰呱窠?jīng)的張力,升高血管阻力,這種運(yùn)動會使心率增快,血壓上升,所以血壓沒有很好控制的情況下不要進(jìn)行這類運(yùn)動。
二、運(yùn)動方式,高血壓人群適合運(yùn)動的方式是步行、游泳、跑步、自行車、體操,這些運(yùn)動都是很合適的,因?yàn)樽孕熊嚹軌蛟黾庸跔顒用}的血流因此騎自行車是最佳的選擇。
三、要注意運(yùn)動的強(qiáng)度,運(yùn)動的時候要注意心率,要控制心率在60%到70%之間,最好運(yùn)動強(qiáng)度不要太大和過高,這樣反而會使血壓升高。所以運(yùn)動的時候要放松,不要太過緊張,也不要太過用力,彎腰等動作也不要太多。