久久久久久免费毛片精品-久久久久久免费-久久久久久免费-久久久久久免费-一世独尊动漫在线观看-一区中文字幕

為你推薦

• 為什么需要有氧運(yùn)動(dòng)

  其實(shí)大部分的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)的患者，自己的心肺功能已經(jīng)相當(dāng)?shù)牟睿绻晕⑺俣瓤禳c(diǎn)，爬個(gè)幾層樓，就會(huì)氣喘吁吁，一口氣喘不上來(lái)，覺(jué)得很費(fèi)力。我們多做有氧運(yùn)動(dòng)慢慢地恢復(fù)你的心肺功能，把自己的心肺能量給它提上來(lái)，然后具備往下一階段做更高運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。其次咱們做有氧運(yùn)動(dòng)是為了讓你的整體具有更好的協(xié)調(diào)性，也許大家已經(jīng)不運(yùn)動(dòng)很久了，那么突然地去開始做一些運(yùn)動(dòng)，我們希望從一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開始，喚醒你大腦深處的記憶，把自己身體的雙手、上肢、腰部、臀部，還有雙下肢、足踝，把它達(dá)到一個(gè)最初級(jí)的這樣一個(gè)協(xié)調(diào)和配合的過(guò)程。這樣子對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，他的協(xié)調(diào)感和平衡感慢慢有增強(qiáng)，那么他就不太容易跌倒。我們也知道，跌倒對(duì)于一個(gè)老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很災(zāi)難性的結(jié)果。那么我們做好有氧運(yùn)動(dòng)之后，一方面提高自己的心肺能力；另外一方面又增加了自己的這種協(xié)調(diào)性；另外第三點(diǎn)，通過(guò)雙下肢的有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以增加下肢的耐力，也就是為我們以后提高運(yùn)動(dòng)量，走更多的路，做了一個(gè)最好的原始準(zhǔn)備。

  

  01:41
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 7130次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

  有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要具備3個(gè)條件。一是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供。二是運(yùn)動(dòng)時(shí)全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，最常見的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 18494次

• 為什么說(shuō)步行是最好的運(yùn)動(dòng)？
  ?據(jù)科學(xué)研究表明適當(dāng)有效的步行，可以明顯的降低血脂，降低血壓，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，防治冠心病，步行對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)不僅能強(qiáng)身健體，更可以治療疾病，步行是健身抗衰老的法寶，是唯一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全最柔和的鍛煉方式。曾經(jīng)有人對(duì)兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對(duì)照，步行上班族心電圖缺血性異常的發(fā)生率為坐車上班族的三分之一，其原因在于走路對(duì)內(nèi)臟有間接的按摩作用，走路時(shí)為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，心肌加強(qiáng)收縮血輸出量增加，血流量加快對(duì)心臟起到了間接按摩的作用，能防治心功能減弱，一般步行可以每分鐘七十到九十步開始，每小時(shí)步行3000到4000米，持續(xù)十分鐘，主要適用于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人作為一種適應(yīng)性的鍛煉過(guò)程，以后可以逐漸加快步速，或者在坡地上行走。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-20 3802次

• 飯后步行是糖尿病患者最好的運(yùn)動(dòng)
  飯后步行對(duì)控制血糖是一種最安全簡(jiǎn)便和最能持久的運(yùn)動(dòng)療法，實(shí)驗(yàn)證明以每小時(shí)3000米的速度步行，每分鐘約要行走90到120步，機(jī)體代謝率可以提高48%，這樣行走對(duì)于糖尿病患者控制血糖十分有益，行走時(shí)間應(yīng)在飯后，每次行走十五到二十分鐘，或根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)延長(zhǎng)。散步又是一種天然的鎮(zhèn)靜劑和心理調(diào)節(jié)劑，精神壓力過(guò)大會(huì)使心率加快、血壓上升，肌肉緊張、血糖升高不利于糖尿病控制，而每天堅(jiān)持散步十五分鐘可以使情緒變得穩(wěn)定，消除精神壓力，行走是一種負(fù)重鍛煉，它可以減緩骨質(zhì)損失。甚至能促進(jìn)習(xí)增長(zhǎng)，是防止骨質(zhì)疏松的一種很好的鍛煉方法，散步有助于食物的消化吸收，并且可以促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)而使排便正常，散步的場(chǎng)地一般以平地為宜。盡可能選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的場(chǎng)所，散步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或旅游鞋，衣服要寬松合體，腳有炎癥、感染或水腫時(shí)應(yīng)積極治療不宜散步。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:45”
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-25 7792次

• 為什么說(shuō)步行是最好的運(yùn)動(dòng)
  并不是說(shuō)步行，就是最好的運(yùn)動(dòng)。但步行適合男女老少，各個(gè)年齡層，且不需要任何的工具，比較容易實(shí)現(xiàn)，簡(jiǎn)單易行。 目前已經(jīng)不太推進(jìn)慢跑這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)有一定的損害。 所以，步行成為比較首選的運(yùn)動(dòng)。 另外，游泳，騎自行車，登山也是不錯(cuò)的。
  王陽(yáng)陽(yáng) 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-14 2303次

• 步行運(yùn)動(dòng)的原則有哪些
  步行時(shí)，建議每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，約半小時(shí)左右。每天運(yùn)動(dòng)2到3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)快或過(guò)慢，老年人應(yīng)該適當(dāng)慢一些，年輕男女應(yīng)該適當(dāng)快一些。如果有冠心病，高血壓，糖尿病，步行也是他們首選的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該以不引起癥狀為標(biāo)準(zhǔn)。
  王陽(yáng)陽(yáng) 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-14 1703次

• 對(duì)腰部最好的運(yùn)動(dòng)是什么
  并不存在對(duì)腰部最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部較好的運(yùn)動(dòng)通常有瑜伽、游泳、跑步、倒走、小飛燕等。1、瑜伽：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種比較常見的且輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，在練瑜伽的過(guò)程中，會(huì)多次的伸展和扭轉(zhuǎn)身體，因此可以有效的放松腰部的肌肉，對(duì)于緩解腰部疼痛有一定的幫助。2、游泳：在游泳的過(guò)程中會(huì)因?yàn)楦×Φ淖饔?，使腰部得到很好的放松?/div>

  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-11-21 0次

• 腿疼做什么運(yùn)動(dòng)最好
  腿疼時(shí)，適宜選擇低強(qiáng)度、非沖擊性的運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛、促進(jìn)康復(fù)。游泳、散步、騎自行車和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，因其對(duì)關(guān)節(jié)壓力小且能增強(qiáng)肌肉力量，成為腿疼患者的優(yōu)選。1、游泳游泳時(shí)水的浮力能減輕身體重量對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)水的阻力可以增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次