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養心安神治失眠

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醫生主講實錄

失眠的治療一定要注意合理安排時間,早上在晨光中散步可以縮短睡眠周期,晚上容易入睡,因為早上的陽光可以讓我們大腦里的一起分泌的褪素黑,強烈的人造光也有同樣的效果,相反如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或者傍晚的時候多曬曬陽光,這樣會養成你的睡眠時間,推遲失眠的時間。

睡眠時不要思考太多,因為睡眠的時候就是放松的時候,可以嘗試一下放松的辦法,比如練瑜伽,功能反饋或者是肌肉放松,上床后首先應該放松一條腿,進行幾次快速的深呼吸,在慢慢的放松另一條腿,在進行幾次深呼吸,白天睡覺的時候建議不要超過一個小時,尤其是下午四點以后不建議再睡覺了,不然這種情況到了晚上就沒有睡意了。

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