膝蓋疼痛或者是傷痛，是大部分跑步人都會(huì)遇到的，正常跑步發(fā)力總是靠腳不是用腿，如果只用腿就容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。
跑步后膝蓋疼痛應(yīng)該去正規(guī)的院檢查，看看韌帶及半月板有無損傷，如果有就應(yīng)該進(jìn)行積極的調(diào)養(yǎng)恢復(fù)及治療，需要立即停止任何運(yùn)動(dòng)，不可以把醫(yī)生的醫(yī)囑置若罔聞，那么最后那受傷的是自己。
一般運(yùn)動(dòng)前需要充分的熱身，慢跑一會(huì)，后可以行關(guān)節(jié)的充分拉伸，這是一個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身指導(dǎo)，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋和腳尖的方向要保持一致；同時(shí)要用一雙的比較適合自己的跑鞋，不要光考慮那跑鞋中底的緩震，同時(shí)還要考慮舟足還是內(nèi)外翻，這樣足受力和平時(shí)受力重點(diǎn)的部位。
那么如果有條件對的，在運(yùn)動(dòng)以后用冰袋敷一下膝蓋，但是外面要包裹毛巾，這樣可以減輕而局部的疼痛及腫脹，而在兩天以后，就需要局部的熱敷。平時(shí)要注意避免讓膝關(guān)節(jié)著涼受寒。
