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失眠避免咖啡因

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醫生主講實錄

咖啡因是一種刺激物,有醒腦的作用,能夠減少總得睡眠的時間。咖啡因的作用持續時間連續能達到十四個小時,這種物質見于咖啡、可可、可樂飲料或者是某些非處方的藥物,比方說感冒藥、抗過敏藥等。

咖啡因能夠阻斷腺苷受體,引起皮質喚醒,一次攝入三百毫克咖啡因,就能夠減少快速眼動相睡眠,五百毫克就相當于苯丙安5毫克引起的喚醒程度。

但是存在個體差異,對于在靜息狀態下才能入睡的個體,使用咖啡因很容易失眠;在這個嘈雜環境下能夠入睡的,使用咖啡因不容易失眠,甚至有助于睡眠。一般認為,上床以前使用咖啡因或者是白天飲用太多的咖啡,會增加精力和覺醒感而難以入睡,那么在下午四點以后使用咖啡因都會影響到睡眠。

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