首先，每天晚上早點睡，在十點半前就要做好睡覺的準備，躺下之前可以先喝點牛奶，蜂蜜水等這些都是可以幫助睡眠。然后躺在床上做一個動作，去放松肌肉，比如打哈欠、伸懶腰，一直堅持兩個禮拜，天天晚上如此。
一定要在固定的時間做固定的動作，一開始可能不太有效，等身體適應了條件反射，每天晚上一做到那個動作的時候你就會困。
失眠患者如何進行自我催眠
柯菲菲主治醫(yī)師
麗水市中心醫(yī)院 精神科
2018-09-28 3107次
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徐欣
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
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龐吉成
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陳宇飛
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劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
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