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為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們?nèi)绾文軌蚩焖偎吣?，其?shí)人的心理狀態(tài)有一個(gè)特殊的表現(xiàn)，當(dāng)你特別期待一件事情的時(shí)候，而這個(gè)事情沒有來到的時(shí)候，你這種期待的愿望往往非常強(qiáng)調(diào)，可能期待的愿望會(huì)使得你，感受這種結(jié)果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會(huì)讓你產(chǎn)生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個(gè)快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強(qiáng)烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因?yàn)樗弑旧硎莻€(gè)自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個(gè)睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個(gè)時(shí)候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會(huì)使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個(gè)非常重要的方面。第二方面，就要注意轉(zhuǎn)移注意力，比如說做一些簡(jiǎn)單的、枯燥的，或者是一個(gè)不會(huì)令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學(xué)書、化學(xué)書或者哲學(xué)的書去讀一讀。其實(shí)這些書跟你的現(xiàn)實(shí)生活都比較遠(yuǎn)，那么它的內(nèi)容也不會(huì)讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會(huì)忽視睡眠這個(gè)問題，而自然而然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個(gè)手交替來進(jìn)行按摩，把你的心思注意在你這個(gè)按摩的過程當(dāng)中，如果這樣做的話，既能夠起到一個(gè)促進(jìn)睡眠的作用，又能夠起到一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣的話也能夠會(huì)使你快速的入眠。當(dāng)然了，快速入眠的一個(gè)更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2018-10-19 413799次

• 改善睡眠的方法

  一個(gè)人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動(dòng)。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時(shí)候增長的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，它是消耗的。一個(gè)人的睡眠不好，可以影響他整個(gè)的生理生命活動(dòng)，影響他的工作和影響整個(gè)的生命的過程。改善睡眠要由兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動(dòng)，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時(shí)間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個(gè)人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 264234次

• 睡眠覺醒節(jié)律紊亂的治療
  睡眠覺醒節(jié)律紊亂的傳統(tǒng)治療：首先是行為治療，限制患者白天打盹的次數(shù)和長度，盡量的讓患者在傳統(tǒng)睡眠時(shí)間去睡眠，逐漸的重新建立規(guī)則的睡眠覺醒周期，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)患者在白天進(jìn)行適量體力活動(dòng)，有計(jì)劃的實(shí)施需要有助手或者是有家人不斷的督促患者嚴(yán)格的遵守，睡眠的覺醒時(shí)間表，不管患者有何異議，在規(guī)定的清醒期，必須保持清醒。第二就是光療，有研究表明，光療對(duì)于患者的睡眠節(jié)律有很好的作用。第三就是藥物治療，有研究表明褪黑素每天口服三毫克，能夠改善睡眠覺醒節(jié)律紊亂的睡眠覺醒模式。
  語音時(shí)長 1:32”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-06 3342次

• 睡眠覺醒節(jié)律紊亂的病因
  彌漫性腦病患者發(fā)生的睡眠覺醒節(jié)律紊亂可能是內(nèi)源性生物節(jié)律定時(shí)系統(tǒng)，或者是結(jié)束定時(shí)系統(tǒng)輸出管理睡眠和覺醒的系統(tǒng)損害或者是兩者共同損害的一個(gè)結(jié)果，沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的患者推測(cè)可能和它本身不能適應(yīng)傳統(tǒng)的社會(huì)和環(huán)境時(shí)間線索，因而出現(xiàn)了頻繁的夜間失眠和日漸瞌睡。易患因素主要是彌漫性腦功能障礙，尤其是當(dāng)患者的生活缺乏規(guī)律的時(shí)候更容易發(fā)生，沒有認(rèn)知障礙但是長期臥床或者是經(jīng)常打瞌睡也是這個(gè)病的易患因素，偶爾可見慢性抑郁患者并發(fā)本病，因?yàn)檐|體疾病長期臥床的患者也可能會(huì)患發(fā)本病。
  語音時(shí)長 1:29”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-09 1852次

• 胃節(jié)律紊亂綜合征是怎么回事
  胃節(jié)律綜合征是指一些有惡心嘔吐、反酸噯氣的患者，存在胃功能性或者是器質(zhì)性改變的一種疾病。主要是因?yàn)橐弧⑸窠?jīng)體液調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致的，胃泌素、五羥色胺、胃動(dòng)素等分泌紊亂引起的。二、組織病理的改變，胃黏膜下神經(jīng)叢的炎癥引起的。三，一些藥物引起的。
  朱晨 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-02-02 1502次

• 如何診斷睡眠障礙
  病情分析：睡眠障礙診斷一般靠患者的主訴，可以結(jié)合多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)協(xié)助診斷。它指的是與睡眠相關(guān)的一系列疾病，包括睡眠癥阻塞性睡眠，呼吸暫停綜合癥，不安腿綜合癥發(fā)作性睡病，快速眼球運(yùn)動(dòng)，動(dòng)睡眠期行為障礙，夢(mèng)游癥，睡驚癥等。意見建議：睡眠障礙的患者不應(yīng)過度焦慮，應(yīng)樂觀面對(duì)病情，保證每日適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，保證食物的正常攝入，避免酒精、咖啡等刺激性飲料，避免睡前劇烈體育運(yùn)動(dòng)。及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行檢查和治療。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院

  2020-07-01 1201次

• 什么是睡眠覺醒節(jié)律紊亂？
  睡眠覺醒節(jié)律紊亂，是指睡眠與覺醒周期，變得雜亂無章、毫無規(guī)律，本病亦稱為晝夜節(jié)律喪失、不規(guī)律睡眠覺醒模式等。本癥主要表現(xiàn)為失眠和白天思睡、疲勞或倦乏等，由于完全喪失睡眠與覺醒的時(shí)間規(guī)律性，從而以間歇發(fā)作的、雜亂無章的睡眠和覺醒行為變化，為主要臨床特征，與同年齡的正常人群相比，患者的主睡眠期常被分成幾
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-07-26 285次

• 如何治療睡眠-覺醒節(jié)律障礙？
  ?睡眠覺醒節(jié)律障礙的治療的目的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。第一個(gè)是心理治療，應(yīng)該根據(jù)具體病情選擇不同的心理治療的方法，有的發(fā)病是客觀情況不允許，與生物鐘同步造成的。往往患者的主觀情緒作用參與并加重了病情，心理治療可以改變患者的認(rèn)知，去和社會(huì)適應(yīng)能力。心態(tài)療法能夠指導(dǎo)患者改變和適應(yīng)正常的睡眠節(jié)律覺醒的這個(gè)節(jié)
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 113次