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脛骨骨膜炎怎么恢復快

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醫生主講實錄

一,克服恐懼心理,脛骨骨膜炎是一種常見病,稍加治療即可恢復。

二,穴位按摩,取坐位姿勢,由下至上,由輕到重,兩腿交替進行,每天二十分鐘,選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位,重點在小腿部承山、陽陵泉、足三里穴進行揉捏、按壓、點穴,用溫水浸浴,配合按摩治療,疼痛劇烈者,在休息時要抬高患肢,緩解癥狀。

三,訓練前應充分做好準備活動,提高身體應激狀態,使身體發熱,減少肌肉粘滯性,克服惰性,對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。

四,掌握好各種運動姿勢,做好放松活動,減少在彈性差的家用地面上活動,加強在緩沖動作上的自我保護,做好課后的放松活動,增強運動后的營養,多飲開水。

五,要穿著彈性較好的鞋子,以減少因身體重力落下而造成的震動。

六,炎癥早期調整運動量,減少局部復合運動時間,減少運動強度,防止突然加大運動量,避免長時間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習。

以上內容僅供參考

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