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怎么鍛煉手腕力量

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醫生主講實錄

1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什么關系,其實是提高自己的握力,是為將來發展強大的腕力的接觸。

2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐,這是鍛煉握力和腕力的第一步,在這一環節上堅持的時間越長,效果會越好。

3、單杠懸垂。時間越長、握力越大。

4、卷千斤腕。這種辦法對握力有很大的提高,而且可以增強手的耐力,但鍛煉起來相當費力,必須持之以恒,而且每次鍛煉完以后需要徹底放松,可以將繩子所需的重物加重,以提高強度。重物為五公斤時繩長1.2米,可一口氣做兩個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

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